Wie ein Leben wie ein Jäger und Sammler Ihre Gesundheit verbessern könnte

Viele von uns möchten ein langes, glückliches und gesundes Leben führen. Dennoch ist es oft verwirrend, den besten Weg zu kennen, dies zu erreichen, und viele Aspekte des modernen, westlich geprägten Lebens hindern uns daran, dieses Ziel zu erreichen.

Die Lösung könnte darin bestehen, einen Schritt zurück in die Zeit zu machen. Die meiste Zeit unseres Lebens folgten wir einem Jäger-Sammler-Lebensstil, bei dem wir nach Nahrung suchten und Tiere jagten. Heute gibt es nur noch wenige Jäger-Sammler-Gemeinschaften, wie zum Beispiel die Hadza in Tansania.

Untersuchungen zeigen, dass viele der Gesundheitsprobleme, die die moderne Gesellschaft plagen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine schlechte psychische Gesundheit, in Jäger- und Sammlergesellschaften sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart nur sehr selten vorkommen. Dies deutet darauf hin, dass wir von Jägern und Sammlern viel lernen können, um unser Leben zu verbessern.

Hausanschlüsse

Jäger und Sammler wussten, dass die beste Überlebensstrategie darin bestand, sich zu verbinden und zusammen zu bleiben.

Da die Ressourcen endlich sind, sind sie von Natur aus egalitär. Jedes Mitglied leistet seinen Beitrag, teilt gleichermaßen und gehört einem Kollektiv an, das größer ist als es selbst. Das Leben hat Sinn und Zweck.

Laut James Woodburn, einem Anthropologen, der die Hadza studiert hat, „schätzen Stammesmitglieder ihr Leben als Jäger und Sammler, sie betrachten es als ein wunderbares Leben. Sie haben einen Lebensunterhalt, der Sinn macht.“

Die Japaner nennen diesen grundlegenden Grund dafür, „ikigai“ zu sein, was Ihrem Leben wertvolle Jahre hinzufügen kann. Das Leben in kleinen Gemeinschaften mit etwa 20 bis 30 Personen schafft enge Beziehungen und ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk.

Enge, bedeutungsvolle Beziehungen sind die Schlüsselfaktoren für Gesundheit und Glück im Laufe unseres Lebens. Tatsächlich ist unser Gehirn so auf Verbindungen ausgerichtet, dass unser Wohlbefinden davon abhängt.

Viele Aspekte der modernen Gesellschaft, wie die Urbanisierung, die Kleinfamilie und der Konsumismus, führen dazu, dass viele der Verbindungen, die der Jäger-Sammler-Gesellschaft innewohnen, untergraben wurden.

Aber es gibt viele evidenzbasierte Möglichkeiten, sich wieder mit dem Jäger-Sammler-Ethos zu verbinden und das geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Beispiele hierfür sind die erneute Kontaktaufnahme mit Menschen und Ihrer Gemeinschaft (z. B. durch Freiwilligenarbeit) oder die Beteiligung an einer Genossenschaft. Der NHS hat sogar eine langfristige Social-Prescribing-Strategie eingeführt, die Menschen dabei hilft, sich an solchen Initiativen zu beteiligen und mit Menschen in ihrer Gemeinde in Kontakt zu treten.

Bewegung im Grünen und Achtsamkeitsübungen sind ebenfalls tolle Möglichkeiten, sich mit der Gegenwart zu verbinden und die psychische Gesundheit zu stärken.

Gut essen

Jäger und Sammler fressen, was die Natur und das Land bieten. Dies kann zeitweise knapp sein und Fastenperioden erfordern. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Knollen, Beeren und Früchten, die leicht verfügbar sind.

Viele Studien haben gezeigt, dass pflanzliche Ernährung und Fasten viele Vorteile für die Gesundheit haben können.

Untersuchungen an Menschen, die in sogenannten „blauen Zonen“ leben – geografischen Gebieten mit ungewöhnlich hoher Lebenserwartung – legen beispielsweise nahe, dass ihre überwiegend pflanzliche Ernährung zu ihrer langen Lebenserwartung beitragen könnte.

Intermittierendes Fasten hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes senken, indem es die Stoffwechselflexibilität erhöht – unsere Fähigkeit, sowohl Kohlenhydrate als auch Fett effektiv zur Energiegewinnung zu nutzen.

Da Jäger und Sammler essen, was die Natur bietet, besteht ihre Ernährung hauptsächlich aus Vollwertkost. Doch in Großbritannien und den USA machen hochverarbeitete Lebensmittel (wie Fertiggerichte) mittlerweile einen großen Teil der täglichen Kalorienaufnahme der Menschen aus.

Diese Lebensmittel enthalten typischerweise viel Zucker, Salz, gesättigte Fettsäuren und künstliche Zusatzstoffe. Die Forschung hat diese Lebensmittel mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit und Krebs.

Die Einschränkung der Aufnahme hochverarbeiteter Lebensmittel und die Umstellung auf eine Ernährung, die eher der Ernährung von Jägern und Sammlern ähnelt, können zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen.

Mehr bewegen

Jäger und Sammler haben sich weiterentwickelt, um sich fortzubewegen. Ihr nomadischer Lebensstil der Jagd und Nahrungssuche bedeutete, dass sie täglich Distanzen von sechs bis 16 km zurücklegten.

Aber moderne Lebensstile sind weitaus sesshafter. In Kombination mit einer Ernährung, die viele hochverarbeitete Lebensmittel enthält, bedeutet dies, dass viele von uns jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, als wir verbrauchen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Um dieses Ungleichgewicht zu beseitigen, müssen wir uns mehr bewegen – und zwar so, wie es Jäger und Sammler tun.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150–300 Minuten mäßig intensiver Aktivität (z. B. zügiges Gehen) oder mindestens 75–150 Minuten intensiver körperlicher Aktivität (z. B. Laufen oder Tanzen) nachgehen. Das ist zwar nicht ganz so viel Bewegung wie Jäger und Sammler täglich, aber es verbessert dennoch die kardiorespiratorische Fitness und die Muskelkraft, was für eine bessere Gesundheit und eine längere Lebensdauer wichtig ist.

Regelmäßig aktiv zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Zu Fuß zum Einkaufen, Treppensteigen und Putzen können sich positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit auswirken.

Wenn Sie jedoch die Aktivität von Jägern und Sammlern wirklich genauer nachahmen möchten, sollten Sie ein Intervalltraining in Betracht ziehen. Dabei wechseln sich Perioden mäßiger oder hoher körperlicher Aktivität mit Aktivitäten geringer Intensität ab – etwa 30 Sekunden lang auf dem Laufband zu sprinten und dazwischen eine Minute lang zu joggen, um zu Atem zu kommen. Dies ahmt die intensive körperliche Aktivität nach, die Jäger und Sammler bei der Jagd ausgeübt hätten. Auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist Intervalltraining von Vorteil.

Wir können auch davon profitieren, wenn wir uns mehr wie Jäger und Sammler bewegen. Bewegungen wie das Hocken und das Auf- und Absteigen vom Boden ahmen die Bewegungen nach, die sie bei der Nahrungssuche machen würden. Diese funktionellen Bewegungen tragen zur Erhaltung der körperlichen Unabhängigkeit bei und können Ihr Leben um Jahre verlängern.

Auch wenn unsere moderne Gesellschaft es sicherlich nicht einfach macht, einen Lebensstil zu führen, der besser an unsere Entwicklung angepasst ist, bedeutet das nicht, dass wir nicht viele kleine, einfache Änderungen vornehmen können, um gesünder zu leben. Sich Zeit für soziale Kontakte zu nehmen, sich darauf zu konzentrieren, mehr Pflanzen in unsere Ernährung aufzunehmen und sich häufiger zu bewegen, sind alles Dinge, die wir täglich tun können, um mehr wie Jäger und Sammler zu leben – und für unsere Gesundheit zu sorgen.

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.