Hormone spielen eine wichtige Rolle bei Körperfunktionen, einschließlich Wachstum, Entwicklung und Stoffwechsel. Eine bestimmte Gruppe von Hormonen, die auch „Wohlfühlhormone“ oder „Glückshormone“ genannt werden, kann sogar Ihre Stimmung beeinflussen und Sie glücklich machen.
Sie gelten auch als Neurotransmitter, da sie chemische Botschaften durch den Körper transportieren. Es gibt vier Glückshormone:
Dopamin- Es ist ein Hormon, das als Teil des Belohnungssystems des Gehirns fungiert. Wenn Sie etwas Angenehmes tun, wird das Gehirn dazu veranlasst, eine beträchtliche Menge Dopamin auszuschütten, was Gefühle der Freude hervorruft und Sie dazu bringt, mehr von dieser Erfahrung zu suchen. Wenn der Körper über die richtige Menge Dopamin verfügt, hilft er Ihnen, wachsam, glücklich, voller Energie und motiviert zu bleiben. Ein niedriger Dopaminspiegel wird mit Gedächtnisverlust, Stimmungsschwankungen, geringem Sexualtrieb und Schlafproblemen in Verbindung gebracht.
Serotonin- Es ist ein Hormon, das als natürlicher Stimmungsstabilisator fungiert. Serotonin ist auch mit anderen Funktionen wie Schlafregulierung, Hunger, Verdauung, Wundheilung, Knochengesundheit, Blutgerinnung und sexuellem Verlangen verbunden.
Oxytocin– Es handelt sich um ein vom Hypothalamus produziertes Hormon, das in der hinteren Hypophyse gespeichert wird, bevor es in den Blutkreislauf abgegeben wird. Oxytocin spielt eine wichtige Rolle im Fortpflanzungssystem, einschließlich Wehen, Entbindung und Stillzeit. Es hilft auch beim menschlichen Verhalten, indem es Gefühle von Vertrauen, Liebe und Eltern-Kind-Bindung beeinflusst.
Endorphine– Es handelt sich um Chemikalien, die Ihr Körper freisetzt, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Es ist auch bekannt, dass sie die Symptome von Stress, Depressionen und Angstzuständen lindern. Einfache Aktivitäten wie Bewegung, Akupunktur, Meditation und Musik können helfen, die Endorphine im Körper zu verbessern.
Möglichkeiten zur natürlichen Steigerung der Glückshormone:
1. Übung- Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Produktion von Endorphinen anzukurbeln. Regelmäßige Bewegung wird mit einem verbesserten Selbstvertrauen, einer verbesserten Stimmung und einem besseren Schlaf sowie mit geringeren Symptomen von Stress, leichten Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Eine aktuelle groß angelegte Studie empfiehlt moderate Aerobic-Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von postpartalen Depressionen.
2. Sonnenlicht- Studien haben gezeigt, dass die Einwirkung von Sonnenlicht dazu beiträgt, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Im Jahr 2016 beobachtete eine Studie einen Zusammenhang zwischen einer erhöhten psychischen Belastung in Jahreszeiten mit begrenzter Sonneneinstrahlung und einem verbesserten psychischen Wohlbefinden an Tagen mit viel Sonnenschein.
3. Musik und Meditation- Das Hören von Musik und Meditation wird mit einer verbesserten Stimmung, weniger Stress und einem besseren geistigen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Eine 2019 durchgeführte Studie ergab, dass das Hören von Instrumentalmusik die Dopaminproduktion im Gehirn verbessern kann.
4. Essen- Bestimmte Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Nüsse, Früchte, Kirschtomaten und Lachs sowie probiotikareiche Optionen wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut können zur Ausschüttung von Glückshormonen beitragen. Während der Verzehr scharfer Speisen zur Freisetzung von Endorphinen beitragen kann, wird der Verzehr von Joghurt, Bohnen, Eiern, magerem Fleisch und Mandeln mit einem besseren Dopaminspiegel in Verbindung gebracht. Lebensmittel wie Käse, Hühnchen, Eiweiß, Fisch, Milch und Erdnüsse sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die Melatonin und Serotonin bildet.
