Sie können den Alterungsprozess nicht umkehren, aber diese 5 Dinge können Ihnen helfen, länger zu leben

Zu dieser Jahreszeit nehmen sich viele von uns vor, ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen. Kein Wunder also, dass es einen rasanten Handel mit Produkten gibt, die Ihnen ein längeres Leben, ein gesünderes Aussehen und ein jugendlicheres Aussehen garantieren sollen.

Während schätzungsweise 25 % der Langlebigkeit von unseren Genen bestimmt werden, hängt der Rest davon ab, was wir Tag für Tag tun.

Es gibt keine schnellen Lösungen oder Abkürzungen für ein längeres und gesünderes Leben, aber die Wissenschaft ist sich über die Schlüsselprinzipien im Klaren. Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lebensdauer zu verlängern und Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Ernähren Sie sich überwiegend pflanzlich

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Es gibt überwiegend Belege dafür, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln mit Gesundheit und Langlebigkeit verbunden ist.

Wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz essen, verringern Sie das Risiko für eine Reihe von Krankheiten, die unser Leben verkürzen, darunter Herzerkrankungen und Krebs.

Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie wirken auch entzündungshemmend. All dies schützt vor einer Schädigung unserer Zellen mit zunehmendem Alter und trägt so zur Vorbeugung von Krankheiten bei.

Keine bestimmte Diät ist für jeden geeignet, aber eine der am besten untersuchten und gesündesten ist die Mittelmeerdiät. Es basiert auf den Essgewohnheiten der Menschen, die in Ländern rund um das Mittelmeer leben, und legt den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Fisch und Meeresfrüchte sowie Olivenöl.

2. Streben Sie ein gesundes Gewicht an

Eine weitere wichtige Möglichkeit, gesünder zu leben, ist der Versuch, ein gesundes Gewicht zu erreichen, da Fettleibigkeit das Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen erhöht, die unser Leben verkürzen.

Fettleibigkeit belastet alle unsere Körpersysteme und hat eine Vielzahl physiologischer Auswirkungen, darunter die Entstehung von Entzündungen und hormonellen Störungen. Diese erhöhen Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und eine Reihe von Krebsarten.

Fettleibigkeit wirkt sich nicht nur körperlich aus, sondern geht auch mit einer schlechteren psychischen Gesundheit einher. Es ist mit Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und Stress verbunden.

Eine der größten Herausforderungen in der entwickelten Welt besteht darin, dass wir in einer Umgebung leben, die Fettleibigkeit fördert. Das allgegenwärtige Marketing und die einfache Verfügbarkeit kalorienreicher Lebensmittel, auf die unser Körper programmiert ist, führen dazu, dass wir leicht zu viele Kalorien zu uns nehmen.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist – der häufigste Vorsatz, den wir zu dieser Jahreszeit fassen, ist, mehr Sport zu treiben und fitter zu werden. Regelmäßige Bewegung schützt vor chronischen Krankheiten, senkt Ihren Stress und verbessert Ihre geistige Gesundheit.

Während Sport Ihnen unter anderem hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Körperfettanteil zu senken, sind die Auswirkungen weitreichender und umfassen die Verbesserung Ihres Glukoseverbrauchs (Blutzucker), die Senkung Ihres Blutdrucks, die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der Durchblutung Herzfunktion.

Auch wenn es leicht ist, sich in den ganzen Hype um verschiedene Trainingsstrategien zu verstricken, gibt es Belege dafür, dass jede Art und Weise, körperliche Aktivität in den Tag zu integrieren, gesundheitliche Vorteile hat. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang Marathons laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Bauen Sie auf jede erdenkliche Weise Bewegung in Ihren Tag ein und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen.

4. Rauchen Sie nicht

Wenn Sie gesünder sein und länger leben möchten, dann rauchen Sie nicht und dampfen Sie nicht.

Das Rauchen von Zigaretten beeinträchtigt fast jedes Organ im Körper und ist mit einer kürzeren und schlechteren Lebensqualität verbunden. Es gibt keine sichere Rauchmenge – jede Zigarette erhöht das Risiko, an verschiedenen Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken.

Selbst wenn Sie schon seit Jahren rauchen, können Sie durch das Aufgeben des Rauchens in jedem Alter fast sofort gesundheitliche Vorteile verspüren und viele der schädlichen Auswirkungen des Rauchens umkehren.

Wenn Sie darüber nachdenken, auf E-Zigaretten als gesunde langfristige Option umzusteigen, denken Sie noch einmal darüber nach. Die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Dampfens sind nicht vollständig geklärt und bergen eigene Gesundheitsrisiken.

5. Priorisieren Sie soziale Kontakte

Wenn wir davon sprechen, gesünder und länger zu leben, konzentrieren wir uns in der Regel auf das, was wir unserem physischen Körper antun. Aber eine der wichtigsten Entdeckungen des letzten Jahrzehnts war die Erkenntnis der Bedeutung der spirituellen und psychischen Gesundheit.

Menschen, die einsam und sozial isoliert sind, haben ein viel höheres Risiko, früh zu sterben und leiden häufiger an Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz sowie Angstzuständen und Depressionen.

Obwohl wir die Mechanismen nicht vollständig verstehen, ist es wahrscheinlich, dass dies sowohl auf Verhaltens- als auch auf biologische Faktoren zurückzuführen ist. Während Menschen mit stärkerer sozialer Bindung eher zu gesunden Verhaltensweisen neigen, scheint Einsamkeit auch eine direktere physiologische Auswirkung auf den Körper zu haben.

Wenn Sie also gesünder sein und länger leben möchten, bauen Sie Verbindungen zu anderen auf und pflegen Sie diese.

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.