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Wir geben Ihnen Tipps zur Selbstfürsorge bei prämenstruellem Syndrom und wie Sie vor Beginn Ihres Zyklus glücklichere und ausgeglichene Tage haben können. Hallo Freunde! Wie läuft der Tag bisher? Ich hoffe, Sie genießen den Morgen. Ich werde an einem Hot-Yoga-Kurs teilnehmen und mich dann hier über ein paar Verwaltungsthemen informieren. Heute wollte ich mich mit einem Thema befassen, das vielen von uns nur allzu vertraut ist: dem prämenstruellen Syndrom (PMS). Wir werden untersuchen, was es ist, warum es passiert und vor allem, wie Sie sich selbst pflegen können, um Ihre Tage vor der Periode glücklicher und gesünder zu gestalten.
Als Frauen wissen wir, dass unser Menstruationszyklus sowohl eine Quelle der Ermächtigung als auch manchmal eine kleine Herausforderung sein kann. Die Tage vor unserer Periode können sich oft wie eine emotionale und körperliche Achterbahnfahrt anfühlen. Sie fragen sich vielleicht: „Gibt es eine Möglichkeit, diese Zeit angenehmer zu gestalten?“ Die Antwort ist ein klares Ja!
PMS kommt unglaublich häufig vor und beeinträchtigt das tägliche Leben von Millionen Frauen weltweit. Es geht nicht nur um ein wenig Launenhaftigkeit; es kann ziemlich störend und unangenehm werden. Möglicherweise verspüren Sie eines der vielen PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Blähungen, Reizbarkeit und das köstliche Verlangen nach Schokolade und Chips. Vertrau mir; du bist nicht allein. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Nebenwirkungen zwar häufig, aber nicht *normal* sind. Ihr Körper WILL im Gleichgewicht sein, und es gibt Möglichkeiten, Ihren Zyklus weniger zu einem emotionalen und physischen Ereignis zu machen.
Bei PMS handelt es sich um eine Reihe von Symptomen, die typischerweise in den Tagen vor Ihrer Periode auftreten. Es ist wie eine nicht so angenehme Erinnerung daran, dass Tante Flo unterwegs ist. Diese Symptome stehen im Zusammenhang mit hormonellen Schwankungen, vor allem bei Östrogen und Progesteron. Einige Frauen leiden auch unter der Prämenstruellen Dysphorie (PMDD), einer viel schwerwiegenderen Form des PMS.
Es gibt mehrere PMS-Symptome, darunter: Stimmungsschwankungen, bei denen Sie sich überall fühlen können: begeistert, melancholisch, traurig, weinend, gereizt, ängstlich und launisch Zarte Brüste Blähungen, die dehnbare Hosen zur einzigen angenehmen Wahl in der Garderobe machen Heißhungerattacken, die zu intensiven Liebesbeziehungen mit Schokolade, Chips, frittierten Lebensmitteln und Eis führen Reizbarkeit und Launenhaftigkeit (PS: Das beste Dessert in Tucson gibt es bei Vivace!)
Nun der spannende Teil – wie Sie diesen PMS-Blues mit einigen Selbstpflegestrategien überwinden können. *Bitte beachten Sie, dass es sich bei diesem Beitrag nicht um einen medizinischen Rat handelt. Wenn Sie schreckliches PMS oder sogar Symptome haben, auf die Sie lieber verzichten würden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
1. Machen Sie sich mit Ihrem Zyklus vertraut (und gönnen Sie sich selbst Gnade) Eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie in Ihrem Arsenal zur Bekämpfung von PMS haben, ist Wissen. Das Verständnis Ihres Menstruationszyklus und der Frage, wann mit PMS-Symptomen zu rechnen ist, kann entscheidend sein. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Zyklen in einem Kalender oder nutzen Sie eine der vielen verfügbaren Perioden-Tracking-Apps. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, sich auf die Tage vorzubereiten, an denen PMS am wahrscheinlichsten auftritt. Schauen Sie sich diesen Beitrag zur Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode hier an! Aber hier ist der Schlüssel: Seien Sie sanft zu sich selbst. Es ist völlig in Ordnung, freie Tage zu haben.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen Essen kann während des PMS Ihr bester Freund oder Ihr schlimmster Feind sein. Viele von uns verspüren Heißhunger auf salzige, süße oder kohlenhydratreiche Leckereien. Während es in Ordnung ist, Ihren Heißhunger in Maßen zu stillen, ist es besonders wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die Proteine und gesunde Fette enthält, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu lindern. Magere Proteine wie Hühnchen, Truthahn und Fisch können zusammen mit gesunden Fetten aus Avocados, Nüssen und Olivenöl dazu beitragen, hungerbedingte Stimmungsschwankungen in Schach zu halten. Und ja, Sie können immer noch ein bisschen dunkle Schokolade genießen – sie steigert bekanntermaßen den Serotoninspiegel und verbessert die Stimmung.
3. Bleiben Sie aktiv (auch wenn Sie sich lieber zusammenrollen) Es ist verlockend, während des PMS auf das Training zu verzichten, insbesondere wenn Sie unter Müdigkeit, Krämpfen oder Stimmungsschwankungen leiden. Regelmäßige körperliche Betätigung kann jedoch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von PMS sein. Sport setzt Endorphine frei, diese Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung heben können. Sie müssen kein intensives Training absolvieren – selbst ein flotter Spaziergang oder eine sanfte Yoga-Sitzung können Wunder bewirken. Der Schlüssel liegt darin, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich gut fühlen. Schnappen Sie sich also Ihre bequeme Trainingsausrüstung und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich danach besser fühlen werden.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, unabhängig davon, ob Sie unter PMS leiden oder nicht. Aber es ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie auf eine Linderung Ihrer quälenden PMS-Symptome hoffen. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, ist Ihr Körper besser gegen Müdigkeit und Dehydrierung gerüstet und unterstützt gleichzeitig eine optimale Verdauung und Hormonregulierung. Viele medizinische Fachkräfte empfehlen die standardmäßigen acht 8 Unzen. Gläser Wasser pro Tag, aber wie viel Wasser Ihr Körper benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich und normalerweise benötigen Sie sogar noch mehr, wenn Sie Ihre Periode haben.
5. Priorisieren Sie den Schlaf (und investieren Sie in Ihr Schlafparadies) Ausreichender Schlaf ist bei der Behandlung von PMS-Symptomen unerlässlich. Schlechter Schlaf kann Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit verstärken. Es kann auch die Insulinsensitivität verringern, was schade ist, wenn wir Heißhunger auf Süßigkeiten und Zucker haben! Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung die Erholung fördert: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Erwägen Sie die Investition in eine bequeme Matratze und hochwertige Kissen, um Ihren Schlaf zu unterstützen. Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen ist. Dazu können sanfte Dehnübungen, das Lesen eines Buches oder das Trinken von Kräutertee oder einem Golden Milk Latte gehören. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden lang gut zu schlafen, insbesondere in den Tagen vor Ihrer Periode.
6. Reduzieren Sie Stress (und finden Sie Ihre Zen-Zone) Stress und PMS gehen oft Hand in Hand und erzeugen eine nicht ganz so harmonische Symphonie des Unbehagens. Obwohl wir Stress nicht immer vollständig beseitigen können, können wir ihn effektiver bewältigen. Erwägen Sie, Entspannungstechniken in Ihren Alltag zu integrieren. Meditation, tiefe Atemübungen oder Yoga können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie können sich auch mit Achtsamkeit oder Tagebuchführung beschäftigen, um Erkenntnisse über Ihren emotionalen Zustand während des PMS zu gewinnen. Das Erkennen von Auslösern und Mustern kann Ihnen dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Und denken Sie daran, dass es in dieser Zeit in Ordnung ist, zu zusätzlichen Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten Nein zu sagen. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle.
7. Probieren Sie alternative Heilmittel aus (unter professioneller Anleitung) Wenn Sie feststellen, dass Ihre PMS-Symptome Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, sollten Sie unter Anleitung eines Arztes alternative Heilmittel in Betracht ziehen. Manche Frauen finden Linderung durch Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B6, DIM, Kalzium und Magnesium sowie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen PMS. Vitaminpräparate wie beispielsweise Vitamin B6 können PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Brustspannen lindern. DIM kann dem Körper helfen, Östrogen effektiv zu verarbeiten, wodurch die mit PMS verbundenen Symptome einer Östrogendominanz verringert werden können. Süßkartoffeln sind eine natürliche Progesteronquelle, die in der zweiten Zyklushälfte besonders beruhigend und ausgleichend wirken kann. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sie können eine individuelle Beratung anbieten und sicherstellen, dass diese Mittel sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist. Es ist eine Notwendigkeit für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Zögern Sie nicht, bei Bedarf Unterstützung in Anspruch zu nehmen, und hören Sie immer auf Ihren Körper.
8. Verfolgen Sie Ihre PMS-Symptome in einem Kalender Wenn Sie Ihre PMS-Symptome in einem Kalender im Auge behalten, können Sie leichter erkennen, mit welchen Symptomen Sie am meisten zu kämpfen haben. Das Verfolgen Ihrer Symptome…
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