Bewertet von Brian St. Pierre, MS, RD
Wenn es um Fitness und Gesundheit geht, ist es einfach, große Pläne zu schmieden – und noch einfacher, sie aufzugeben.
Es ist zu anstrengend, Sie sind zu müde oder Sie finden einfach keine Zeit, Fitness in Ihren Alltag zu integrieren.
(Verständlich. Veränderung Ist hart, und wenn Sie wie viele unserer Kunden sind, haben Sie berechtigte Gründe dafür, beschäftigt zu sein und in verschiedene Richtungen gezogen zu werden.)
Eigenverantwortung im Fitnessbereich kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben – selbst in einem erfüllten, herausfordernden Leben – und Ihre Ziele zu erreichen.
Hier erfahren Sie, wie es funktioniert und wie Sie es nutzen können.
Was ist Verantwortung?
Verantwortung ist von grundlegender Bedeutung für die Verwirklichung Ihrer Fitnessziele.
Es bedeutet, Verantwortung für Dinge wie Ihre Ernährung, wie viel Sie sich bewegen und Ihren gesamten Lebensstil zu übernehmen.
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sich gesünder zu ernähren oder für eine Veranstaltung zu trainieren – Verantwortung wird Ihnen dabei helfen, Fortschritte zu machen.
Manche halten Verantwortung für ein starres Regelwerk, das man befolgen muss, ob man will oder nicht, aber das ist nicht der Fall.
Stattdessen ist Verantwortung eine Kraft, die Ihnen dabei helfen kann, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, die sich gut anfühlen und mit Ihren allgemeinen Werten und Zielen übereinstimmen.
Soziale Verantwortung – gegenüber einem Partner, einem Coach oder einer Online-Community – ist eine der besten „Varianten“ von Verantwortung. Wenn Sie Menschen haben, denen Sie Bericht erstatten müssen und die Sie unterstützen, schaffen Sie das Gefühl, „gemeinsam dabei zu sein“. Das kann unglaublich motivierend sein.
Die Rechenschaftspflicht ist nicht wertend und dient vielmehr dazu, Ihre Bemühungen und Verbesserungsversuche anzuerkennen.
Warum ist Verantwortung ein entscheidender Bestandteil Ihrer Fitnessroutine?
Wenn Sie Verantwortung übernehmen, sei es gegenüber einer Gruppe oder einer Einzelperson, machen Sie sich den Einfluss gesellschaftlicher Erwartungen zunutze.
Denken Sie zum Beispiel an die Rolle eines Personal Trainers oder eines Gesundheitscoaches. Sie helfen bei der Einrichtung von Systemen und Rahmenwerken für die Festlegung von Zielen, die Erstellung von Aktionsplänen sowie die Verfolgung und Bewertung von Fortschritten. Ihr Trainer übernimmt die Verantwortung dafür, dass Sie auf dem Weg zum Erreichen Ihrer langfristigen Fitnessziele bleiben.
Die Forschung bestätigt die Bedeutung der Rechenschaftspflicht für das Erreichen von Zielen:
Eine Idee entwickeln („Ich möchte fit werden“) hat eine 10-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass es umgesetzt wird.
Wir entwickeln eine Strategie zur Umsetzung Ihrer Idee („Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio und ernähre mich gesünder“) erhöht die Wahrscheinlichkeit auf 50 Prozent.
Jedoch, sich gemeinsam mit jemand anderem für Ihre Ziele einsetzen („Ich werde einen Gesundheitscoach engagieren, der mich anleitet“) lässt Ihre Chancen auf beeindruckende 95 Prozent steigen.
Tipps, wie Sie Verantwortung übernehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen
Theoretisch ist die Verantwortung im Fitnessbereich großartig, es kann jedoch immer noch schwierig sein, sie konsequent zu nutzen.
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie sich selbst dabei helfen können, Verantwortung zu übernehmen:
Tipp Nr. 1 zur Rechenschaftspflicht: Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte.
Die Dokumentation geht über die bloße Verfolgung Ihrer Trainingseinheiten hinaus; Dazu kann auch die Aufzeichnung Ihrer Mahlzeiten, Emotionen und verschiedener subjektiver und objektiver Fortschrittsindikatoren gehören. Dies kann nicht nur die Verantwortung, sondern auch die Motivation stärken.
Es gibt verschiedene effektive Möglichkeiten, Fortschritte zu dokumentieren:
- Tagebuch schreiben: Schreiben Sie Ihre täglichen Aktivitäten, Trainingseinheiten und Überlegungen auf. Dadurch erhalten Sie eine klare Aufzeichnung Ihrer Fortschritte und Ihres emotionalen Zustands, sodass Sie Muster erkennen und notwendige Anpassungen vornehmen können.
- Aufnehmen von Fotos: Die visuelle Dokumentation bietet eine greifbare Darstellung Ihrer körperlichen Transformation. Regelmäßige Bilder können eine lebendige Erinnerung daran sein, wie weit Sie gekommen sind.
- Ein Ernährungstagebuch führen: Durch die Protokollierung Ihrer Ernährungsgewohnheiten erhalten Sie Einblick in Ihre Ernährungsgewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, Muster und deren Auswirkungen auf Ihren Fortschritt zu erkennen.
- Messung der Körperzusammensetzung: Die Verfolgung von Veränderungen des Körperumfangs, des Körperfettanteils, der Muskelmasse und anderer Messwerte bietet objektive Fortschrittsindikatoren, die oft zuverlässiger sind als das Gewicht.
- Messen Sie, wie Sie sich fühlen: Das Verfolgen von Dingen wie dem Energieniveau oder der Stimmung kann Ihnen dabei helfen, viele Möglichkeiten zu erkennen, wie Maßnahmen zur körperlichen Gesundheit Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können.
Verantwortungstipp Nr. 2: Setzen Sie sich die richtigen Ziele.
Das Setzen von Zielen ist eine Fähigkeit für sich und das Wissen, wie man Ziele setzt Rechts Ziele können den Erfolg wahrscheinlicher machen.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei der Festlegung von Zielen beachten sollten, ist die Struktur der Ziele selbst. Versuchen Sie, SMART-Ziele umzusetzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sind. Hier ein Überblick über die Merkmale von SMART-Zielen:
- Spezifisch: Legen Sie ein genaues Ziel fest und konzentrieren Sie sich dabei auf die Elemente, die in Ihrer Kontrolle liegen. Diese Klarheit schärft Ihren Fokus.
- Messbar: Sie sollten Ihren Fortschritt auf irgendeine Weise verfolgen können. Planen Sie, wie Sie den Erfolg messen und Ihre Reise überwachen.
- Erreichbar: Setzen Sie sich ein Ziel, das herausfordernd ist, aber dennoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt. Gönnen Sie sich eine faire und ehrliche Chance zum Erfolg, anstatt sich unerreichbare Ideale zu setzen.
- Realistisch: Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel mit Ihren Umständen und Ihrem Lebensstil übereinstimmt. Überlegen Sie, wie Sie Ihre geplanten Gewohnheiten in Ihre aktuelle Routine integrieren können. Wenn ein Ziel wirklich realistisch ist und zu Ihrem passt real Leben, es ist wahrscheinlicher, dass Sie es durchhalten.
- Zeit gebunden: Legen Sie einen konkreten Zeitrahmen fest, um Ihr Ziel zu erreichen, sei es eine Woche, ein Monat oder mehrere Monate. Diese Frist führt zu einer regelmäßigen Bewertung Ihrer Fortschritte und bietet einen klaren Endpunkt.
Die Art der Ziele, die Sie sich setzen – und die Einstellung, die Sie dazu haben – können ebenfalls ein wichtiger Faktor dafür sein, wie realistisch Ihre Ziele sind und wie fähig Sie sich fühlen, sie zu erreichen.
Manche Arten von Zielen fühlen sich möglicherweise überwältigend und unerreichbar an, weil nicht genau klar ist, wie Sie dorthin gelangen können, oder weil ein Teil davon außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Aber indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Ziele formulieren, können Sie Ihre Chancen erhöhen, diese zu erreichen.
Hier sind einige Tipps:
- Fokussiere auf Verhalten Sie möchten sich ändern, anstatt das Ergebnis du erreichen willst. Statt „10 Pfund abnehmen“ sollten Sie sich auf „Ich werde lernen zu essen, bis ich satt bin (statt satt)“ konzentrieren.
- Konzentrieren Sie sich auf Verhaltensweisen, um Ansatzanstatt das, was Sie brauchen vermeiden. Statt „Hören Sie auf, ‚Junk Food‘ zu naschen“, versuchen Sie es mit „Naschen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert“.
- Konzentrieren Sie sich auf Meisterschaft über Leistung. Statt „Ich möchte meinen persönlichen Rekord beim diesjährigen Marathon brechen“ sagen Sie „Ich möchte meine Lauftechnik verbessern.“
Tipp Nr. 3 zur Rechenschaftspflicht: Feiern Sie Ihre Erfolge (groß oder klein).
Das Feiern Ihrer Erfolge, egal wie klein, ist ein starker Motivator.
Die Freude am Prozess und die Verbindung positiver Erfahrungen mit Ihrem Fortschritt wirken sich erheblich auf Ihre Denkweise und Ihr Engagement aus.
Persönliche Rituale, wie das Einfüllen eines Dollars in ein Glas nach jedem Training, dienen als visuelle Erinnerung an Ihr Engagement und Ihre harte Arbeit. Nach einer Weile werden Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind. (Und vielleicht belohnen Sie sich sogar mit etwas Lustigem!)
Verantwortungstipp Nr. 4: Finden Sie einen Kumpel.
Ein Partner fungiert als Unterstützungssystem und sorgt für Motivation und Ermutigung.
Suchen Sie nach jemandem, der Ihr Engagement für Fitness wirklich teilt. Es sollte jemand sein, dem Sie vertrauen und der offen mit Ihnen über Ihre Fortschritte sprechen kann.
Die Dynamik mit Ihrem Verantwortungspartner ist wechselseitig. Wenn Sie sich zu einer Trainingseinheit verpflichten und nicht erscheinen, erwarten Sie einen Anruf oder eine Nachricht von Ihrem Partner. Auch wenn sie eine Sitzung verpassen, wenden Sie sich im gleichen Sinne der Ermutigung und Unterstützung an sie.
Einen verantwortungsbewussten Kumpel zu haben, schafft ein positives soziales Umfeld und stellt sicher, dass Sie auf dieser Reise nicht allein sind.
Verantwortungstipp Nr. 5: Ändern Sie Ihre Perspektive.
Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Denkweise von „Ich hasse es, Sport zu treiben“ zu ändern und stattdessen zu sagen: „Sport hilft mir, mich gut zu fühlen.“
Achten Sie zumindest darauf, wie Sie mit sich selbst über Ihre Gewohnheiten sprechen. Es kann die Art und Weise, wie Sie Ihr Fitnessprogramm angehen, verändern.
Wenn Sie sich auf den Nutzen einer Gewohnheit konzentrieren, kann dies die Aufgabe von einer Verpflichtung in eine Gelegenheit zur Selbstverbesserung und zum Vergnügen verwandeln.
(Das Gleiche gilt für Diät und Ernährung. Konzentrieren Sie sich nicht auf den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, sondern auf die gesundheitlichen Vorteile und den Geschmack der Lebensmittel, die Sie stattdessen zu sich nehmen.)
Auch Selbstmitgefühl hilft. Wenn Sie sich wirklich um sich selbst kümmern, treffen Sie Entscheidungen, die Ihr allgemeines und langfristiges Wohlbefinden in den Vordergrund stellen.
Verantwortungstipp Nr. 6: Arbeiten Sie mit einem Coach zusammen.
Wenn Sie einen Trainer engagieren, bieten Sie möglicherweise eine der besten Quellen für Verantwortung an.
Diese Verpflichtung bedeutet, dass Sie verpflichtet sind, zu erscheinen, da Sie wissen, dass Ihr Trainer Ihre Anwesenheit erwartet.
Während des Trainings verringert die Anwesenheit eines Trainers die Versuchung, Abstriche zu machen oder Wiederholungen zu überspringen. Unter ihrer Anleitung übernehmen Sie die Verantwortung für jede Ihrer Handlungen und drängen Sie dazu, Ihr Bestes zu geben.
Auch der finanzielle Aufwand, der mit der Einstellung eines Coaches einhergeht, ist oft ein starker Motivator für die Verantwortung. Durch die Beauftragung eines Trainers tätigen Sie eine spürbare Investition in Ihre Gesundheit und Fitness. Dies weckt ein Verantwortungsbewusstsein und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie engagiert bleiben.
Ihr Coach spielt auch eine entscheidende Rolle dabei, Ihnen dabei zu helfen, konzentriert und auf Ihr Ziel ausgerichtet zu bleiben. Sie können Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und gemeinsam mit Ihnen Ihren Aktionsplan zu ändern, wenn Sie auf Hindernisse oder Plateaus stoßen.
Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Das Erstellen eines neuen Ernährungs- und Fitnessplans kann entmutigend sein, aber Sie müssen es nicht alleine schaffen.
Durch den Aufbau von Gewohnheiten, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, Ihr Immunsystem stärken, Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, kann Precision Nutrition Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
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Der Beitrag „Privat: Warum Verantwortung ein wichtiger Teil der Erreichung Ihrer Fitnessziele ist“ erschien zuerst auf Precision Nutrition.
