Machen Ihre Knie Geräusche? Es besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge. Knackende und knackende Geräusche sind in der Regel kein Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
„Viele Gelenke knacken und die Knie brechen sehr häufig“, sagt David McAllister, MD, Direktor des Sportmedizinprogramms der UCLA. „Bei den meisten Menschen knacken die Knie, wenn sie in die Hocke gehen oder den vollen Bewegungsbogen ausführen. Wir machen uns im Allgemeinen keine Sorgen über Risse oder Knackgeräusche, wenn diese nicht mit Schmerzen oder Schwellungen einhergehen.“
Neugierig, warum Ihre gesunden Knie möglicherweise Geräusche machen? Mit zunehmendem Alter können im Gewebe, das die Knochen bedeckt, sogenannte Knorpel, Unebenheiten entwickeln. Wenn wir hocken oder stehen, entstehen Geräusche von diesen raueren Oberflächen, die übereinander gleiten. Es könnte sich auch um das Gewebe handeln, das Knochen mit anderen Knochen verbindet, sogenannte Bänder, das sich bei Bewegung zusammenzieht, oder um die Gelenkschleimhaut, die sich über Knochen bewegt.
Wenn Sie jedoch ein Knacken oder Knacken bemerken, das Schmerzen oder Schwellungen verursacht, suchen Sie einen Arzt auf. Es kann ein Zeichen sein für:
- Meniskusrisse. Der Meniskus ist eine C-förmige Gummischeibe, die Ihr Knie polstert und als Stoßdämpfer fungiert. Es trägt auch dazu bei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, sodass Ihre Knochen nicht aneinander reiben. Meniskusrisse werden oft durch plötzliches Verdrehen oder andere Dinge beim Sport verursacht. Bei jungen Menschen treten Tränen normalerweise während eines traumatischen Ereignisses auf, mit zunehmendem Alter kann der Meniskus jedoch leichter reißen.
- Knorpelverletzung oder -verschleiß. Manchmal kann die Knorpelschicht unserer Knochen verletzt werden, sodass ein Stück abbricht und sich in unserem Gelenk verfängt. Typischerweise reagiert das Knie auf diese Verletzung mit einer Schwellung oder einem Einklemmen. Auch der Knorpel im Knie kann sich abnutzen oder brechen, was allgemein als Arthritis bekannt ist. Manche Menschen sagen, dass es sich anfühlt, als würden ihre Knie bei Bewegung knirschen. Arthrose ist die häufigste Art von Arthritis. Betroffen sind meist Menschen mittleren Alters und ältere Menschen.
- Regelmäßige Bewegung kann Ihre Beine und Knie stärken. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten oder Widerstandsbändern oder machen Sie Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Gehen Sie Treppen oder Hügel hinauf oder fahren Sie mit einem stationären Fahrrad, um Muskeln aufzubauen, die Ihre Knie stützen.
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren. Ein intensives Training mit kalten Muskeln und Gelenken kann zu Verletzungen führen.
- Bleiben Sie flexibel. Machen Sie nach dem Training statische Dehnübungen, bei denen Sie die Dehnung 30 Sekunden lang halten. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie regelmäßig die Muskeln an der Vorder- und Rückseite Ihres Oberschenkels (Quadrizeps bzw. hintere Oberschenkelmuskulatur).
- Wenn Sie bereits trainieren, steigern Sie sich langsam zu härteren, längeren Trainingseinheiten.
- Tragen Sie Schuhe, die richtig passen und in gutem Zustand sind.
- Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht. Sie reduzieren die Belastung Ihrer Knie. Übergewicht ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung einer frühen Kniearthrose.
„Das Beste ist, die Muskeln um die Knie stark zu halten“, sagt McAllister.
