3. Januar 2024 – Abnehmen und gesündere Ernährung stehen nicht ganz oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze für 2024, zumindest einer Meinung Umfrage. Geld sparen wird von 59 % der über 400 Befragten genannt. Aber 47 % gaben an, dass eine gesündere Ernährung eine Lösung sei, und 35 % entschieden sich für eine Gewichtsabnahme.
Eine Anleitung für beide Ziele liegt gerade noch vor US-Nachrichten und Weltbericht, die ihr 14Th Jahresranking der beste Diätpläne Heute.
Die Mittelmeerdiät, bei der der Schwerpunkt eher auf der Gesamtqualität der Ernährung als auf einer einzelnen Lebensmittelgruppe oder einem einzelnen Nährstoff liegt, setzte sich in den Kategorien durch. Es gewann in der Kategorie „Beste Diäten insgesamt“, zusammen mit „Beste Diäten gegen Diabetes“, „Beste herzgesunde Diäten“, „Am einfachsten zu befolgende Diäten“, „Beste Diäten für Knochen- und Gelenkgesundheit“, „Beste familienfreundliche Diäten“ und „Beste Diäten für gesunde Ernährung“.
Für Gretel Schueller, MA, Chefredakteurin für Gesundheit bei US-Nachrichten. „Die Wissenschaft unterstützt dies weiterhin“, sagte sie über den Ernährungsplan, der sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Kräuter und Gewürze konzentriert. Die Ernährung könne auch an jede Küche angepasst werden, sagte sie. „Sie können eine japanische Version machen. Sie können eine vegane Version machen.
Der Prozess
In diesem Jahr haben 43 unabhängige Experten, von denen keiner ein besonderes Interesse an kommerziellen Diätprogrammen oder einem bestimmten Diätansatz hatte, die Diäten bewertet US-Nachrichten, sagte Schueller.
Die Veröffentlichung beginnt jedes Jahr im Januar damit, sich mit Diätplänen zu befassen, um herauszufinden, welche im Trend liegen, und um herauszufinden, ob eine bestimmte Diät Anhänger findet, sagte sie, oder ob früher „ungewöhnliche“ Diäten neue wissenschaftliche Erkenntnisse hinter sich haben.
„Bis zum Frühling, wir [usually] Ich habe eine Liste mit über 50.“ Die Gruppe reduziert dies und wählte dieses Jahr 30 Diäten für die Rangliste aus, sechs mehr als die Gesamtzahl für die Rangliste 2023. Andere Diäten, die nicht in der Rangliste aufgeführt sind, werden auf der Website beschrieben, um Verbrauchern, die weitere Einzelheiten zu diesen Plänen wünschen, interessante Informationen bereitzustellen.
Die Rangliste basiert auf einem System, das von der Veröffentlichung in Zusammenarbeit mit The Harris Poll entwickelt wurde und von einem Expertengremium aus Ärzten, registrierten Ernährungsberatern, Ernährungsepidemiologen und akademischen Abnehmforschern stammt.
Hier die Gewinner in den 11 Kategorien:
Beste Diäten insgesamt
Nach der Mittelmeerdiät:
- Den zweiten Platz belegte die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Es bekämpft Bluthochdruck und konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.
- An dritter Stelle stand die MIND-Diät (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Es kombiniert DASH- und Mittelmeerdiät mit dem Schwerpunkt auf der Verbesserung der Gehirngesundheit.
Beste Diäten zum Abnehmen
- Weight Watchers, heute bekannt als WW, übernahm den ersten Platz. Es verwendet ein punktebasiertes Programm zur Festlegung eines Tagesziels, beinhaltet Unterstützung durch Besprechungen und fördert körperliche Aktivität.
- Mittelmeerdiät, zweitens.
- Volumetrie, dritter. Der Schwerpunkt liegt auf dem Verzehr gesunder Lebensmittel, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen, mit dem Ziel einer langfristigen Gewichtsabnahme.
Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen
- Die Keto-Diät steht an erster Stelle und wiederholt sich letztes Jahr. Die fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung zielt auf eine schnelle Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung ab.
- Die Atkins-Diät belegte den zweiten Platz. Es schränkt die Kohlenhydratzufuhr zu Beginn ein und fügt sie dann nach und nach wieder hinzu.
- Das HMR-Programm (Health Management Resources) belegte den dritten Platz. Es basiert auf strukturierten Essensplänen und Verhaltenscoaching.
Beste Diabetes-Diäten
- Den ersten Platz belegte die Mittelmeerdiät.
- DASH wurde Zweiter.
- Flexitarian war Dritter. Der Schwerpunkt liegt auf Obst, Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln, erlaubt aber gelegentlich auch Fleisch.
Beste Diäten für die Gesundheit von Knochen und Gelenken
- Mediterranean belegte den Spitzenplatz.
- DASH wurde Zweiter.
- Flexitarian belegte den dritten Platz.
Beste Diäten für gesunde Ernährung
- Zuerst das Mittelmeer.
- Flexitarisch, zweitens.
- DASH, Dritter.
Beste Diätprogramme
- Weight Watchers oder WW belegten den ersten Platz.
- Den zweiten Platz belegte die Mayo Clinic Diet, die sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentriert und Menschen dabei hilft, ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
- Noom-Diät, die sich auf kalorienarme Lebensmittel, personalisierte Kalorienbereiche und Coaching zum Erreichen von Zielen konzentriert, belegte den dritten Platz.
Beste familienfreundliche Diäten
- Zuerst das Mittelmeer.
- Flexitarisch, zweitens.
- DASH, Dritter.
Beste herzgesunde Diäten
- Zuerst das Mittelmeer.
- DASH, zweiter.
- An dritter Stelle stand die Ornish-Diät, die sich auf pflanzliche Lebensmittel, eine begrenzte Anzahl tierischer Produkte, tägliche Bewegung und Stressreduzierung konzentrierte.
Beste pflanzliche Ernährung
- Flexitarier belegten den ersten Platz.
- Mediterranean wurde Zweiter.
- Vegan wurde Dritter. Der Schwerpunkt liegt auf pflanzlichen Lebensmitteln, ohne tierische Lebensmittel, einschließlich Milchprodukte.
Am einfachsten zu befolgende Diäten
- Zuerst das Mittelmeer.
- Flexitarisch, zweitens.
- DASH, Dritter.
Feedback von Diätplänen
WebMD wandte sich an Herbalife Nutrition, das zum ersten Mal in die Rangliste aufgenommen wurde, und an SlimFast. Herbalife landete zusammen mit der Dukan-Diät und Rohkost auf Platz 28Th von 28 Diäten für den besten Gewichtsverlust. SlimFast, das zwei von drei Mahlzeiten pro Tag durch Shakes, Smoothies und Riegel ersetzte, wurde auf Platz 30 von 33 für die beste Gesamtdiät eingestuft.
Kent Bradley, MD, MBA, MPH, Chief Health and Nutrition Officer von Herbalife, sagte in einer Erklärung: „Wir sind zuversichtlich, dass unser Programm für gesunde Ernährung und Lebensweise einen ausgewogenen, zugänglichen und bildungsbasierten Ansatz fördert, um der Vielfalt gerecht zu werden.“ Ernährungs-, Sozial- und Kulturbedürfnisse unserer globalen Verbraucherbevölkerung in mehr als 90 Ländern auf der ganzen Welt. Ein Schlüssel zum Erfolg ist unser Community-Ernährungsmodell, das ein Netzwerk unterstützender Ressourcen bereitstellt, um Verbraucher dabei zu unterstützen, einen gesunden, aktiven Lebensstil und Ernährungsziele festzulegen und zu erreichen, die mit globalen Standards für die öffentliche Gesundheit in Einklang stehen. Unser Programm bietet Komfort und ein flexibles Mahlzeitenersatzprogramm, das auf Ernährungswissenschaft und klinischen Studien basiert.
„Die Mahlzeitenersatzstrategien von Herbalife sind evidenzbasiert und zielen auf eine ausreichende Proteinzufuhr basierend auf der fettfreien Körpermasse innerhalb des zulässigen Makronährstoffbereichs für Protein bei etwa 30 % der Kalorien ab, die von der Weltgesundheitsorganisation als für die Gewichtskontrolle geeignet anerkannt werden. Der Ansatz zur Gewichtskontrolle mithilfe von Produkten wie Shakes, Riegeln, Suppen und Fertiggerichten wurde von vielen bestätigt. …“
SlimFast lehnte es ab, hierzu einen Kommentar abzugeben Zeit.
Ernährungsberater wiegen ab
Die neuen Rankings spiegeln „die Bedeutung der Wahl einer Diät wider, die haltbar und angenehm ist und den Ernährungsbedürfnissen entspricht“, sagte Connie Diekman, MEd, ehemalige Präsidentin der Academy of Nutrition and Dietetics und Lebensmittel- und Ernährungsberaterin in St. Louis.
Als Ernährungsberaterin, sagte sie, freue sie sich, dass die Mittelmeerdiät ganz oben auf der Liste stehe, gefolgt von zwei weiteren sinnvollen Optionen, DASH und MIND. „Diese Diäten konzentrieren sich alle auf die Einbeziehung von mehr pflanzlichen Lebensmitteln sowie magereren und fettärmeren tierischen Lebensmitteln und bieten gleichzeitig in jeder Lebensmittelgruppe genügend Optionen, um einer Vielzahl von Ernährungs-, Kultur- und persönlichen Genussperspektiven gerecht zu werden.“
Insgesamt, sagte Diekman, unterstützen die Rankings die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner und die Ratschläge, die sie den Verbrauchern gibt, die sie zum Thema Ernährung berät.
Sie war überrascht, dass die Keto-Diät in der Kategorie „Beste schnelle Gewichtsabnahme“ den ersten Platz belegte. Sie empfahl, sich bei der Einhaltung des Keto-Plans von einem registrierten Ernährungsberater beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass alle Ernährungsbedürfnisse gedeckt werden.
Auch ein anderer Experte begrüßte die hohen Platzierungen angesichts der auf pflanzliche Lebensmittel ausgerichteten Lifestyle-Diäten. „Die gesündesten Ernährungsgewohnheiten konzentrieren sich auf Vollwertkost – hauptsächlich, aber nicht ausschließlich, Pflanzen – und minimieren raffiniertes Getreide und zugesetzten Zucker“, sagte Samantha Cassetty, RD, MS, eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Expertin in New York City.
Ihr Rat an alle, die einen neuen Ernährungsplan anstreben, ist, mit schrittweisen Änderungen zu beginnen. „Der größte Fehler, den ich sehe, besteht darin, dass die Leute sich anfangs über Veränderungen im Lebensstil freuen und dann zu viele Veränderungen auf einmal in Angriff nehmen, was überwältigend ist.“
Wenn Sie sich überfordert fühlen, „treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Ziel, z. B. an vier Tagen in der Woche Obst zum Frühstück zu essen oder drei Mahlzeiten zu kochen.“ [a week] zu Hause.“ Das sei der beste Weg, sich gesünder zu ernähren, sagte sie.
Ihr letzter Tipp: „Denken Sie daran, dass es gesunde Körper in allen Größen gibt und man nicht dünn sein muss, um gesund zu sein. Die meisten Menschen profitieren von gesundheitlichen Vorteilen, wenn sie nur 5 % ihres Körpergewichts verlieren [excess] Körpergewicht.“
Punkte, die man sich merken sollte
Es sei wichtig, einen Diätplan individuell an Ihren Lebensstil anzupassen, sagte Schueller. „Die Diät Nummer 1 ist möglicherweise nicht die Diät Nummer 1 für Sie.“
Sie schlug vor, dass die Leute die Rangliste als „den perfekten Ausgangspunkt“ betrachten, um ihre Essgewohnheiten und ihren Umgang mit Lebensmitteln zu ändern.
