Intermittierendes Fasten hat sich in den letzten Jahren zu einer beliebten Abnehmstrategie entwickelt. Viele Studien behaupten, dass diese Ernährungsweise nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Stoffwechsel und die Herzgesundheit verbessert. Entdecken Sie die Erkenntnisse eines Experten über die Fastendiät, ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen.
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich um abwechselnde Fasten- und Essensphasen. Eine häufig angewandte Methode ist das zeitlich begrenzte Essen, bei dem Personen der 16/8-Methode (16 Stunden lang fasten und dann während eines Acht-Stunden-Fensters essen) oder der 14/10-Methode (14 Stunden Fasten gefolgt von 10-stündigem Fasten) folgen. einstündiges Essensfenster). Es gibt auch andere Ansätze wie das Fasten am zweiten Tag, das Fasten zweimal pro Woche und das Fasten einmal pro Woche über 24 Stunden.
Vorteile des intermittierenden Fastens
„Einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten aufgrund seiner Auswirkungen auf die Insulinsensitivität und die Blutzuckerregulierung zur Stoffwechselgesundheit beitragen kann. Andere haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten aufgrund der erhöhten Autophagie, einem Prozess, bei dem Zellen beschädigte Bestandteile entfernen, bei der Zellreparatur helfen kann.“ Michelle Routhenstein, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für präventive Kardiologie und Inhaberin von Entirely Nourished, erzählte Medizinische Tageszeitung.
„Allerdings sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um die wahren Vorteile des intermittierenden Fastens auf lange Sicht zu ermitteln. Die langfristigen Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Stoffwechsel, den Hormonhaushalt und die allgemeine Gesundheit sind noch Gegenstand laufender Forschung, und es werden umfassende Schlussfolgerungen gezogen.“ „Es ist eine Herausforderung, es zu zeichnen“, fügte sie hinzu.
Gewichtsverlust
Intermittierendes Fasten wird von vielen als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion angesehen, da es den Menschen normalerweise ermöglicht, weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen, was dazu beiträgt, ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus fördert die Fastendiät Hormonfunktionen wie die Insulinregulierung, die für eine effektive Gewichtsabnahme entscheidend sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass es bei der Gewichtsabnahme von 0,8 % bis 13,0 % des Ausgangsgewichts helfen kann.
Blutzuckerkontrolle
Zusätzlich zu den Vorteilen beim Abnehmen deuten einige Studien darauf hin, dass intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, die Insulinresistenz und den Blutzuckerspiegel zu senken. Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2022 legen sogar nahe, dass es bei der Diabetes-Remission helfen kann.
Für Menschen mit Typ-2-Diabetes wird intermittierendes Fasten jedoch grundsätzlich nicht empfohlen. Menschen, die sich in einer Diabetesbehandlung befinden, müssen ihre Medikamente anpassen, wenn sie eine zeitlich begrenzte Ernährungsweise ausprobieren möchten. Insbesondere bei Diabetikern ist es immer ratsam, sich von einem Arzt beraten zu lassen, bevor sie ihre Ernährungsgewohnheiten ändern.
Herz Gesundheit
Eine 2019 in der National Library of Medicine veröffentlichte Forschungsübersicht untersuchte die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf das Herz-Kreislauf-System. Die Studie ergab, dass intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, das Gesamtcholesterin, die Triglyceride und das LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken – Schlüsselfaktoren, die die Herzgesundheit beeinflussen.
Nebenwirkungen
Zu den häufigsten Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens gehören laut Routhenstein Hunger, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nährstoffmangel und mögliche Auswirkungen auf den Schlaf.
„Intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen geeignet, darunter Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, psychische Erkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Medikamente erfordern möglicherweise eine gleichmäßige Nahrungsaufnahme für eine ordnungsgemäße Absorption und Fasten.“ könnte die Wirksamkeit der Medikamente beeinträchtigen“, warnte sie.
Es wird außerdem nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen, untergewichtige Menschen, Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte, Personen mit niedrigem Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) und Personen, bei denen eine Lebererkrankung im Endstadium diagnostiziert wurde.
Routhenstein empfiehlt, sich vor Beginn der Diät von einem medizinischen Fachpersonal wie einem registrierten Ernährungsberater beraten zu lassen. „Sie bewerten Ihren Gesundheitszustand, Ihren Medikamentenbedarf und mögliche Wechselwirkungen mit Fastenpraktiken und erarbeiten maßgeschneiderte Empfehlungen zur Förderung Ihrer optimalen Gesundheit“, erklärte sie.
Auswahl eines Fastenplans
Laut einer kürzlich durchgeführten groß angelegten Studie reduziert die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster von 10 Stunden am Tag den Hunger und verbessert die Stimmung und Energie. Die Studie ergab auch, dass Menschen, die dieses Essfenster konsequent einhielten, größere Vorteile erzielten als diejenigen, die es täglich wechselten.
Routhenstein empfiehlt jedoch die Auswahl eines personalisierten Fastenplans mit Blick auf die langfristige Nachhaltigkeit. „Bei der Auswahl eines Fastenplans ist es wichtig, der langfristigen Nachhaltigkeit Priorität einzuräumen. Die Entscheidung für ein sehr kurzes Fastenfenster kann zu Nährstoffmangel und einer hohen Stoffwechselbelastung führen und sich möglicherweise negativ auf die kardiometabolische Gesundheit auswirken. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die eine Nahrungsaufnahme erfordern, sollten Sie davon absehen.“ Fasten während dieser Zeiträume, um ihre Wirksamkeit sicherzustellen“, sagte sie.
