Ausreichend reines, sauberes Wasser zu trinken ist eines der wichtigsten Dinge, die wir für die allgemeine Gesundheit tun können. In den meisten Fällen ist Wasser allein wunderbar. Wenn es heiß ist oder wir Sport treiben und schwitzen, verlieren wir durch den Schweiß jedoch Mineralien. Ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk kann helfen, Mineralien wieder aufzufüllen und Elektrolytstörungen zu beheben.
Brauchen wir wirklich Elektrolyte?
Sie haben vielleicht gehört, dass unser Körper zu 80 % aus Wasser besteht, aber in Wirklichkeit besteht er zu 80 % aus Salzwasser.
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Normales Wasser hat keinen hohen Anteil an Elektrolyten. Und unser Körper verliert durch Sport und heißes Wetter viele Mineralien. Die Zugabe von Elektrolyten und Mineralien hilft bei der Rehydrierung nach intensiver körperlicher Betätigung oder starkem Schwitzen. Sie sind auch in Krankheitszeiten nützlich, wenn jemand Erbrechen oder Durchfall hat, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Wir benötigen Elektrolyte, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, für unser Nervensystem und um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Sie helfen dabei, Abfallstoffe durch den Körper zu transportieren und sind insgesamt für jede Funktion notwendig! In einer perfekten Welt bräuchten wir keine Nahrungsergänzungsmittel, aber Elektrolytwasser und Getränke können für manche sehr hilfreich sein.
Meine warnende Geschichte
Dieser Beitrag könnte auch den Titel „So vermeiden Sie hohe Krankenhauskosten für Infusionen im Urlaub“ tragen. Hoffentlich können Sie aus meinem Fehler in diesem Fall lernen.
Vor Jahren bin ich in den Urlaub gefahren und habe Tage am Strand mit Schnorcheln, Segeln und Tauchen verbracht.
Wenn ich in der Sonne bin, habe ich normalerweise mein selbstgemachtes Elektrolytgetränk dabei, aber dieses Mal hatte ich einige Zutaten vergessen. Ich dachte, ich würde einfach genug Wasser trinken, was gut funktionierte, bis ich an diesem Abend Wein zum Abendessen, am nächsten Morgen Kaffee und nicht mehr genug Wasser hatte.
Zu diesem Zeitpunkt bemerkte ich, dass ich Kopfschmerzen bekam. Ich fing an, Wasser zu trinken, aber die Kopfschmerzen wurden schlimmer und ich bekam auch einen schnellen Puls, Schwindel und Übelkeit. Selbst nachdem ich viel Wasser getrunken hatte, hatte ich immer noch Symptome von Dehydrierung und Hitzeerschöpfung.
Dies führte zu einer Reise ins internationale Krankenhaus, um Flüssigkeiten zu holen. Nach der schmerzhaftesten Infusion meines Lebens mit einer 12-Gauge-Nadel war die Flüssigkeit drin und ich begann mich besser zu fühlen!
Nachdem ich mehrere Stunden lang in einem Krankenhaus gesessen und mich mit Infusionen mit Flüssigkeit versorgt hatte, musste ich daran denken, wie viel einfacher, billiger und weniger schmerzhaft es gewesen wäre, wenn ich mich an mein selbstgemachtes Elektrolytgetränk erinnert hätte.
Warum nicht normale Sport-Elektrolytgetränke?
Warum also nicht einfach eines der vielen im Laden erhältlichen Elektrolytgetränke (Gatorade, Powerade usw.) trinken?
Normale Sportgetränke enthalten viel Glukose, künstliche Aromen und Farbstoffe und wenig Nährstoffe.
Ich bin voll und ganz für die Rehydrierung, aber sind die Konservierungsstoffe, mysteriösen Aromen und künstlichen Farbstoffe wirklich notwendig? Aus Erfahrung weiß ich, dass diese Zutaten bei mir normalerweise ein schlechtes Gewissen auslösen und es einfach nicht wert sind. Wenn ich jetzt mehr als nur Wasser zur Feuchtigkeitsversorgung brauche, mache ich meine eigene Version.
Rezept für ein natürliches Sportelektrolytgetränk
Kokoswasser ist eine der einfachsten Alternativen zu Sportgetränken und kann pur verwendet werden. Die Struktur ähnelt der Flüssigkeit, die bei der intravenösen Rehydrierung verwendet wird. Aus diesem Grund gibt es Gerüchte, dass es während des Pazifikkrieges als intravenöser Elektrolytersatz verwendet wurde. Allein oder mit einem Spritzer Limettensaft ergibt es ein ziemlich gutes Getränk mit natürlichen Elektrolyten.
Kokoswasser ist eine großartige Quelle für Kalium und Natrium und ich habe es sogar während der Wehen verwendet. Der einzige Nachteil von Kokoswasser ist der Preis. Wenn Sie eine preiswerte (und dennoch gesunde und leckere) Alternative suchen, ist dieses Rezept die nächstbeste Lösung.
Hausgemachtes Elektrolytgetränk-Rezept
Sie können dieses Rezept auf verschiedene Arten zubereiten, aber das Verhältnis ist der wichtigste Teil. Die Basis ist eine gesunde Flüssigkeit Ihrer Wahl. Einige gute Optionen sind:
- Kräutertees
- Kokosnusswasser
- Normales Wasser
- Manche Leute mögen diese Bai-Getränke auch als Basis (sie enthalten Erythrit für diejenigen, die empfindlich auf Zuckeralkohole reagieren)
Um aus der Basisflüssigkeit ein Sportgetränk zu machen, fügen Sie einige oder alle dieser Zutaten hinzu:
- Salz – Ein hochwertiges Salz fügt Natrium und andere essentielle Mineralien hinzu. Speisesalz ist reines Natriumchlorid und enthält keine Spurenelemente, aber Himalaya- oder Meersalz sind gute Optionen.
- Kalzium und Magnesium – Die Zugabe von Calcium-Magnesium-Pulver trägt zur Auffüllung der Mineralien bei.
- Saft – Optional, fügt jedoch bei Bedarf während der Anstrengung Süße und natürlichen Zucker hinzu. Orangensaft, Limettensaft und frischer Zitronensaft gehören zu unseren Favoriten und enthalten Vitamin C und Kalium.
- Natürliche Aromen – Fügen Sie natürliche Aromen wie frischen Ingwer, frische Kräuter oder sogar Stevia-Extrakte mit natürlichem Geschmack hinzu
Dieses Rezept ist von Natur aus glutenfrei und kann durch Weglassen des zugesetzten Saftes ganz einfach kohlenhydratarm zubereitet werden.
Möchten Sie es kaufen?
Suchen Sie nach einer schnellen Möglichkeit, Elektrolyte zur Hand zu haben, insbesondere auf Reisen? Dies sind meine Lieblings-Elektrolytpulver-Getränke ohne Junkfood.
- LMNT – Ich bin ein großer Fan dieses aromatisierten Elektrolytpulvers, das lebenswichtige Elektrolyte ersetzt, die durch das Schwitzen verloren gehen. Sie wirken allein mit Wasser hervorragend und haben verschiedene Geschmacksrichtungen wie Zitrusfrüchte, Grapefruit oder Wassermelone.
- Jigsaw Health Electrolyte Supreme – Mein Lieblingsgeschmack ist der Beerengeschmack.
Hausgemachtes Elektrolytgetränk-Rezept
Sparen Sie Geld und vermeiden Sie künstliche Zutaten, indem Sie Ihr eigenes Rezept für natürliche Sportgetränke mit Elektrolyten zubereiten. Es gibt unzählige Möglichkeiten, einen Geschmack zu kreieren, den Sie lieben!
Portionen
Ernährung
Nährwertangaben
Hausgemachtes Elektrolytgetränk-Rezept
Menge pro Portion (1 Tasse)
Kalorien 70
Kalorien aus Fett 5
% Täglicher Wert*
Fett 0,5g1 %
Gesättigtes Fett 0,4 g3%
Mehrfach ungesättigtes Fett 0,01 g
Einfach ungesättigtes Fett 0,02 g
Natrium 395 mg17 %
Kalium 620 mg18 %
Kohlenhydrate 15g5 %
Ballaststoffe 3g13 %
Zucker 13g14 %
Eiweiß 2g4 %
Vitamin A 1 IE0%
Vitamin C 28 mg34 %
Kalzium 77 mg8 %
Eisen 1 mg6 %
* Prozentuale Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.
Anmerkungen
- Mein normales Rezept umfasst 1 Liter Tee (aufgebrüht mit roten Himbeerblättern, Luzerne, Brennnessel und Stevia), ¼ TL Meersalz, 1 TL Kalzium-Magnesium-Pulver und ¼ Tasse Trauben- oder Apfelsaft.
- Eine weitere einfache Alternative ist das Mischen von Vitamin-C-Pulver mit Wasser, Salz und etwas Saft.
- Der Magnesiumgehalt in diesem Rezept beträgt 27 mg pro Portion.
