Hassen Ihre Patienten Bewegung? Schlagen Sie vor, dass sie stattdessen dies tun

Haben Sie Patienten, die abnehmen möchten? Sagen Sie ihnen, sie sollen ihre Tanzschuhe anziehen.

Laut einer aktuellen Metaanalyse in kann Tanzen ein wirksames Mittel zum Fettabbau für Menschen sein, die übergewichtig oder fettleibig sind Plus eins. Menschen, die regelmäßig tanzten, verloren etwa vier Pfund mehr – darunter dreieinhalb Pfund Fett – als diejenigen, die nicht tanzten. Außerdem haben sie ihre Taille um einen Zentimeter rasiert.

Den größten Nutzen erzielten Teilnehmer, die mindestens drei Monate lang dreimal pro Woche tanzten. Und je mehr sie sich austoben, desto besser – kreativere Tanzformen führten zu deutlicheren Verbesserungen der Körperzusammensetzung.

Die Studie baut auf früheren Forschungsergebnissen auf, die darauf hindeuten, dass Tanz sich positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 ergab, dass Tanzen die Körperzusammensetzung, Blutbiomarker und die Funktion des Bewegungsapparats deutlich verbesserte. Andere Forschungen haben Tanz mit Verbesserungen der kognitiven Funktion, der psychischen Gesundheit und der Lebensqualität in Verbindung gebracht.

Was macht Tanz so besonders? Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das möglicherweise einfacher durchzuhalten ist als andere Übungen. „Spaß“ sei der Schlüssel zur Nachhaltigkeit, schreiben die Forscher: „Als eine Form der körperlichen Aktivität, die Bewegung, Unterhaltung und Geselligkeit vereint, besitzt Tanz angeborene Vorteile bei der Förderung der Motivation für Bewegung.“

„Die beste Übung ist die, die Sie jeden Tag machen und die Sie gerne machen“, sagte Nicholas Pennings, DO, Lehrstuhlinhaber und außerordentlicher Professor für Familienmedizin an der Campbell University, Buies Creek, NC. (Pennings war an der Studie nicht beteiligt.) Für Patienten, die gerne tanzen, könnte Tanzen das Richtige sein – oder zumindest ein Training, das der Mischung hinzugefügt werden kann.

Helfen Sie Ihren Patienten mit diesen Tipps beim Einstieg.

• Betrachten Sie es als Hobby, nicht als Sport. Fragen Sie, welche Hobbys sie in der High School hatten, schlägt Dr. Deirdre Mattina vor, Kardiologin an der Cleveland Clinic und ehemalige professionelle Tänzerin. „Das weckt manchmal schöne Erinnerungen an jüngere Jahre und vielleicht an Hobbys, die man aufgegeben hat, weil man dachte, man sei zu alt“, sagte sie. Wenn sie früher Sport getrieben oder getanzt haben, ist das Ihr Thema. „Normalerweise spreche ich von Hot Yoga als Übergang, um ihre Flexibilität wiederzugewinnen, und dann so etwas wie Tanz-Aerobic oder Zumba-Kurs als Anfang.“
• Empfehlen Sie einen Gruppenkurs. „Jede Intervention, die soziale Beziehungen fördert, soll die Therapietreue erhöhen“, sagte Giulio Marchesini Reggiani, MD, ein kürzlich pensionierter Professor für Innere Medizin und Diätetik an der Universität Bologna in Italien. „Man wird durch die Gruppe motiviert, baut eine Beziehung zwischen den Teilnehmern auf und ist dadurch nicht mehr allein.“ Probieren Sie örtliche Fitnessstudios, Gesundheitsclubs oder sogar Tanzstudios aus (ja, dort, wo Kinder hingehen – es gibt auch Kurse für Erwachsene).
• Helfen Sie Patienten, ihren einzigartigen Groove zu finden. Mattina hat einige Patienten, die an Cardio-Tanzkursen teilnehmen, andere Line-Dance-Kurse und andere Pole-Dance oder Heels-Dance. „Das sind die Dinge, die dafür sorgen, dass es Spaß macht“, sagte sie. „Es scheint kein Training zu sein. Es scheint eher so, als würde man rausgehen und abhängen.“
• Ermutigen Sie diejenigen, die „nicht tanzen können“. Sie brauchen keine ausgefallene Choreografie oder die Anmut einer Primaballerina. „Bewegen Sie sich einfach mit Hilfe der Musik“, sagte Marchesini. „Solange Sie anfangen, sich körperlich zu betätigen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und verbessern Ihre Bewegung.“ Schlagen Sie den Patienten vor, mit Zumba-Anfängern oder einem Step-Kurs zu beginnen, um sich an die Bewegungen im Takt zu gewöhnen. Oder probieren Sie ein Home-Dance-Video wie Barre Blend von BODi aus (das eine 14-tägige kostenlose Testversion bietet). „Sie können versuchen, zuerst ein paar Kurse in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu belegen, damit Sie sich wohl fühlen, wenn Sie rausgehen und es mit einer Gruppe machen“, sagte Mattina.
• Ändern Sie es nach Bedarf. Wenn ein Patient Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen im Unterkörper hat, kann er trotzdem tanzen – führen Sie einfach den Oberkörperteil der Bewegungen aus. „Tanz beinhaltet sowohl Bewegungen des Ober- als auch des Unterkörpers, und so könnten viele Tanzaktivitäten problemlos auf einem Stuhl durchgeführt werden“, sagte Pennings. Eine gute gelenkschonende Variante: Einige Fitnessstudios bieten Tanzkurse an, die im Schwimmbad stattfinden.
• Beziehen Sie die ganze Familie mit ein. Die Unterstützung eines Partners kann den Patienten helfen, beim Sport zu bleiben, sagte Marchesini, und Tanz kann einem Paar auch dabei helfen, seine Bindung zu stärken. Laden Sie auch Kinder und Großeltern ein, mitzumachen. „Tanzen kann man in jedem Alter machen“, sagte Marchesini. „Für Kinder ist es wichtig, dass es Spaß macht“, sagte Pennings. „Beginnen Sie schon in jungen Jahren mit Musik, die sie kennen und die ihnen Spaß macht.“ Für skeptische Partner? „Halten Sie es einfach und nicht wertend“, sagte er.
• Erinnern Sie die Patienten daran, sich aufzuwärmen. „Mit zunehmendem Alter verlieren wir an Flexibilität, also gewöhnen Sie sich daran“, sagte Mattina. Viele Kurse beinhalten Aufwärmübungen, aber wenn Sie zu Hause sind, machen Sie vor dem Dehnen ein paar Minuten leichtes Cardiotraining mit geringer Belastung – Jumping Jacks, Bergsteigertraining, Joggen oder flottes Gehen. Oder legen Sie einfach ein langsames Lied auf und beginnen Sie, leicht im Takt zu hüpfen oder mit den Füßen auf eine Seite zu treten, zusammen, dann auf die andere Seite und zusammen.
• Sagen Sie ihnen, sie sollen Tanzpausen machen. Keine Zeit, an einem Kurs teilzunehmen? Unterbrechen Sie den Arbeitstag mit ein paar 10-minütigen Tanzpartys. (Das sind etwa drei Lieder.) „Kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt, etwa wenn man sechsmal am Tag zehn Minuten lang trainiert, haben tatsächlich einen größeren Nutzen für die Gesundheit als 60 Minuten ununterbrochenes Training“, sagte Pennings. Es hilft, den negativen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenzuwirken, „indem es die Durchblutung erhöht und die Auslastung Ihrer Muskeln steigert“.
• Verwalten Sie Ihre Erwartungen bezüglich der Gewichtsabnahme. Patienten haben oft übertriebene Erwartungen daran, wie viel Gewicht sie verlieren werden, wenn sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sagte Pennings. Tanzen verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, es dauert also etwa 12 Stunden, um ein Pfund abzunehmen. Konsistenz über die Zeit ist der Schlüssel. „Mein Ziel ist es, sowohl die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung hervorzuheben als auch realistische Erwartungen an die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten“, sagte Pennings. Konzentrieren Sie sich weniger auf den Gewichtsanteil und heben Sie andere Vorteile hervor: Tanzen stärkt Kraft, Gleichgewicht und Koordination, sagte Pennings. Es kann dazu beitragen, den Blutdruck und andere Herzgesundheitsindikatoren zu verbessern und die Wahrnehmung bei älteren Erwachsenen zu steigern. Und es macht Spaß.