Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme unerlässlich. Sobald das Baby da ist, wird es einige Zeit – möglicherweise ein Jahr oder länger – dauern, bis Sie wieder Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreichen.
Ein Baby verändert alles – auch das Abnehmen. Nach der Geburt ist es anders als zu anderen Zeiten, insbesondere wenn Sie Ihr Baby stillen.
Wenn Sie bereit sind, Babygewicht zu verlieren, wie können Sie dies auf gesunde Weise tun und gleichzeitig auf sich und Ihr Kleines aufpassen? Hier ist der Rat von Elizabeth Ward, MS, RD, einer Expertin für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinderernährung und Autorin von Erwarte das Beste.
Um das Wachstum und die Entwicklung eines neuen Lebens zu unterstützen, sind viele Kalorien und eine gute Ernährung erforderlich. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft gesund ernähren. Man muss aber auch darauf achten, nicht zu viel oder zu wenig zuzunehmen.
Die meisten Ärzte stützen ihre Empfehlung zur Gewichtszunahme auf das Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft. Frauen mit einem normalen BMI (Body-Mass-Index) sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, bei Zwillingen sogar bis zu 45 Pfund. Übergewichtige Frauen können sicher zwischen 15 und 25 Pfund zunehmen, sollten es aber tun nicht Nutzen Sie die Schwangerschaft als Zeit für eine Diät oder zum Abnehmen vor der Schwangerschaft.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, weniger oder mehr als den empfohlenen Bereich zuzunehmen. Eine Schwangerschaft ist eine sehr persönliche Reise. Am wichtigsten ist es, auf sich selbst zu achten, sich gesund zu ernähren und sicherzustellen, dass Sie vor der Geburt Vitamine einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Das ist ein Mythos. Eine zu starke Gewichtszunahme führt nicht zwangsläufig dazu, dass das Baby größer wird. Nur weil Sie „für zwei essen“, heißt das nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten. Wenn man bei einer einzigen Geburt mehr als 25-35 Pfund zunimmt, ist es nur schwieriger, nach der Geburt wieder abzunehmen.
Vergessen Sie für mindestens 6 Wochen nach der Geburt eine Diät und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung. Die meisten Frauen leiden unter Schlafmangel, sind müde und haben keine Energie, um in dieser stressigen Zeit Sport zu treiben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und alles Nötige zu tun, um Gewicht zu verlieren.
Der Gewichtsverlust des Babys kann bis zu einem Jahr dauern. Idealerweise sollten Sie das Gewicht schrittweise reduzieren und 1–2 Pfund pro Woche anstreben.
Ich bin mir nicht sicher, wie sie so schnell abnehmen können, und es ist möglicherweise nicht der sicherste Weg. Die finanziellen Mittel der Prominenten ermöglichen es ihnen höchstwahrscheinlich, Babyhilfe und Personal Trainer zu engagieren, um sie schnell wieder in Form zu bringen, denn gutes Aussehen ist ihr Geschäft.
Eine Kalorienreduzierung und eine Crash-Diät werden nicht helfen. Eine gute Ernährung ist ebenso wichtig wie Schlaf und körperliche Aktivität – diese Probleme sind jedoch schwieriger zu kontrollieren als die Ernährung, wenn Sie ein Neugeborenes haben. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, einen Teil der mit der Neugeborenenpflege verbundenen Müdigkeit zu überwinden.
Eine kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen, kann aber zum Verlust von Muskelmasse führen und Ihr Energieniveau senken. Der Verlust von Muskelmasse senkt Ihren Kalorienbedarf und kann das Abnehmen noch schwieriger machen. Frischgebackene Mütter brauchen Diäten, die ihnen Energie geben, um den Anforderungen eines Neugeborenen und aller anderen Kinder zu Hause gerecht zu werden.
Und wenn Sie eine stillende Mutter sind, können Sie die Kalorienzufuhr nicht einschränken – sonst wird die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigt.
Kalorien zählen während der gesamten Schwangerschaft bis zum vierten Trimester (oder 3 Monate nach der Geburt), da Ihr Körper für das Wachstum des Babys eine gute Ernährung benötigt. Sechs Wochen nach der Geburt des Babys können Sie damit beginnen, einige hundert Kalorien pro Tag einzudämmen. Konsultieren [the U.S. Department of Agriculture’s myplate.gov website] um die richtige Kalorienzahl für Sie zu ermitteln und bis zu 500 Kalorien einzusparen, wobei Sie darauf achten, mindestens 1.600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie daran: Wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass jede Kalorie zählt, indem Sie sich nährstoffreich ernähren.
Für Ihre Ausdauer und Energie benötigen Sie mindestens 3-4 Mal am Tag ausgewogene Mahlzeiten. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln, damit Junkfood, süße Versuchungen und andere auslösende Lebensmittel Ihre gesunde Ernährung nicht beeinträchtigen. Reduzieren Sie zusätzliche Fette und Öle, da diese Kalorien in die Höhe treiben können. Snacken Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, satt zu werden, ohne satt zu werden. Trinken Sie viel Wasser und nahrhafte Getränke.
Stillende Mütter sollten keine Diäten zur Gewichtsreduktion machen, da sie viele Kalorien zum Stillen benötigen und die einzige Nahrungsquelle für ihre Säuglinge darstellen. Auch wenn das Gewicht nicht so schnell abnimmt, als wenn Sie nicht gestillt hätten, können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass Sie das Beste für das Baby tun. Muttermilch [gives]Geben Sie Ihrem Baby in den ersten Lebensmonaten alles, was es für Wachstum und Entwicklung braucht.
Eine gute Ernährung ist unerlässlich. Ihre Ernährung beeinflusst die Qualität der Muttermilch, während die Menge hängt davon ab, wie viel Sie stillen.
Stillen sollte nicht als Methode zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, da Sie während des Stillens tatsächlich an Gewicht zunehmen könnten, wenn Sie nicht genau auf Ihre Ernährung achten. Es ist ein Mythos, dass beim Stillen bei der Milchproduktion viele Kalorien verbrannt werden. Sie verbrennen einen Teil des gespeicherten Körperfetts, aber Ihr Körper schützt einen Teil des Fetts zum Zweck des Stillens. Viele Frauen verlieren ihr Babygewicht erst dann vollständig, wenn sie ganz mit dem Stillen aufhören.
Wenn es um Bewegung geht, denken Sie „langsam und schrittweise“, um wieder Ihr Fitnessniveau vor der Schwangerschaft zu erreichen. Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil einer sicheren und gesunden Gewichtsabnahme, und die meisten Mütter können innerhalb von Wochen nach einer normalen vaginalen Entbindung wieder Sport treiben. Kaiserschnittgeburten erfordern vor regelmäßiger körperlicher Aktivität zusätzliche Ruhe und Wundheilung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Mit der sechsten Woche sind die meisten Mütter bereit zum Gehen. Machen Sie mit Ihrem Baby jeden Tag zwei 15-minütige Spaziergänge und steigern Sie schrittweise Ihr Aktivitätsniveau. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Wenn das Gehen nicht funktioniert, nutzen Sie die Mittagspause Ihres Babys, um ein Video einzuspielen, oder melden Sie sich für ein Fitnessprogramm für Mütter und Babys an.
Studien zeigen, dass Mütter, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen haben, sechs Monate nach der Geburt größere Schwierigkeiten beim Abnehmen hatten als Mütter, die mehr als sechs Stunden geschlafen haben. Es gibt viele Anpassungen, wenn Sie ein Baby nach Hause bringen, und noch mehr, wenn andere kleine Menschen Sie brauchen.
Ruhe ist wichtig, damit Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren und Zeit für körperliche Aktivität finden können. Tun Sie alles, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Und versuchen Sie, keine Superfrau zu sein, bis Sie wieder Energie haben, denn Gewichtskontrolle kostet viel Energie.
