In jeder herausfordernden Zeit ist der Einsatz von Affirmationen eine wirksame Strategie, um unsere Denkweise zu kontrollieren, Ängste abzubauen und unsere allgemeine Fähigkeit, an uns selbst zu glauben, zu verbessern. Mütter könnten Affirmationen gebrauchen, um die schwierigsten Tage zu überstehen, da dieser Job der härteste der Welt ist. Und es beginnt am Anfang – ganz am Anfang. Geburtsbestätigungen sind eine Möglichkeit für Frauen, sich selbst zu coachen und die innere Stärke zu finden, Wehen und Entbindungen zu überstehen.
Geburtsbestätigungen sind persönliche Aussagen, die Sie wählen, um Ihnen zu helfen, die intensive und schmerzhafte Geburts- und Entbindungserfahrung zu ertragen. Sie sind eine Achtsamkeitstechnik – Sie trainieren Ihr Gehirn, sich auf Ihre Kraft zu konzentrieren.1 Und wie fähig Sie sind. Und wie Sie tatsächlich darauf vorbereitet sind und dass Sie es schaffen werden.
Positive Geburtsbestätigungen könnten Aussagen wie „Mein Körper ist stark“ und „Jede Wehe bringt mich meinem Baby näher“ beinhalten. Aber es liegt wirklich an der Mutter, zu entscheiden, welche Art von Nachrichten bei ihr Anklang finden und negative und sabotierende Gedanken wirksam reduzieren.
Eine Geburt kann anstrengend sein und Mütter fühlen sich oft besiegt, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. (Weil Babys auf ihrem Weg in die Welt nicht immer ihren Geburtsplänen folgen. Sie lassen uns bereits wissen, dass sie die Show leiten!) Deshalb sollten Sie ein paar positive Worte der Ermutigung für Wehen und Entbindung in Ihrem sprichwörtlichen „Rücken“ haben Pocket“ (wahrscheinlich nur irgendwo aufgeschrieben, wo Sie sie leicht sehen können oder sogar in Ihrem Telefon gespeichert sind) könnte genau der Trick sein, den Sie brauchen, um den letzten Versuch zu meistern.
Der wahre Nutzen von Geburtsbestätigungen ist von Mutter zu Mutter unterschiedlich, aber im Allgemeinen dienen sie dazu, den Geist zu beruhigen und Ihren Fokus neu zu fokussieren, damit Sie die innere Stärke finden, die Sie brauchen, um weiterzumachen.1 Hier sind einige potenzielle Vorteile der Verwendung von Geburtsbestätigungen:
1. Sie können eine Verbindung zu Ihrem Körper und Ihrem Baby fördern
Indem Sie Ihren Geist durch Geburtsbestätigungen trainieren, wird sich die Mutter kontinuierlich darauf konzentrieren, was ihr Körper tut und wie zwei Leben zusammenkommen, um etwas zu erreichen, das heroisch und wundersam ist.
2. Sie können Ihnen helfen, sich gestärkt zu fühlen und zu glauben, dass Sie dies tun können
Manchmal, besonders wenn der Wehen- und Entbindungsprozess bereits weit fortgeschritten ist, brauchen Mütter einen Selbstvertrauensschub, da wir uns von Erschöpfung und Schmerzen besiegt fühlen können. Positive Geburtsmantras geben uns die Kraft zu glauben, dass wir stärker sind, als uns bewusst ist, und dass wir immer noch die Energie haben, weiterzumachen. Die emotionale Unterstützung durch Affirmationen trägt dazu bei, das Kompetenzgefühl der Mutter zu festigen.2
Die Schmerzbehandlung kann im Allgemeinen häufig durch Achtsamkeitstechniken wie das Wiederholen von Geburtsbestätigungen für sich selbst bewältigt werden.1,3 Wehen und Entbindung sind definitiv eine schmerzhafte Erfahrung, bei der ein solches Achtsamkeitstraining sehr effektiv sein kann, da der Schmerz während der Geburt eine Funktion erfüllt – er zeigt uns, was unser Körper tut – und wir müssen mit dem Schmerz im Einklang sein. Langsames, tiefes Atmen, das Ausmalen bestimmter Bilder im Kopf und das wiederholte Wiederholen positiver Geburtsbestätigungen können uns jedoch dabei helfen, den Schmerz zu bewältigen und zu verarbeiten.3,5
Affirmationen „sind nicht dazu gedacht, Ihren Schmerz zu ‚beheben‘ oder zu lösen“, erklärt Psychology Today. „Die Übung hält Ihre Aufmerksamkeit an einem kraftvollen Ort und Ihr Gehirn kann als Reaktion darauf neue Schaltkreise bilden. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich erlauben, den mentalen oder physischen Schmerz zu spüren, bevor Sie umleiten.“4
Einer der schwierigsten Aspekte der Wehen und der Entbindung war für mich die mangelnde Kontrolle und die Ungewissheit, wie alles ablaufen würde. Und obwohl es wahr ist, dass es einige Dinge gibt, die wir den Mächtigen überlassen müssen (und das Baby die Show machen lassen!), können uns positive Geburtsbestätigungen dabei helfen, uns daran zu erinnern, dass wir unsere Denkweise kontrollieren können.
Stress verspannt den Körper, verlängert die Wehen und setzt Stresshormone, sogenannte Katecholamine, frei. Stresshormone unterdrücken Oxytocin, das Hormon, das die Kontraktion Ihrer Gebärmutter auslöst. Weniger Oxytocin bedeutet eine langsamere und längere Wehentätigkeit, die möglicherweise mit Pitocin, einem synthetischen Oxytocin, verstärkt werden muss.6 Es ist schwer, sich zu entspannen, wenn der Körper Schmerzen hat, aber die Schulung des Geistes zur Ruhe ist eine Möglichkeit, die Stressreaktionen bei schmerzhaften Wehen zu bekämpfen.
Aber Achtsamkeitstechniken (z. B. sich selbst immer wieder positive Affirmationen zu sagen oder sie an die Wand geschrieben zu sehen, wo man sie während des Wehen- und Entbindungsvorgangs lesen kann) können helfen, Stress zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass die Geburt nach Plan verläuft.
6. Sie führen dazu, dass die Angst vor Wehen und Geburt abgebaut und beseitigt wird
Bei meinem ersten Kind hatte ich Angst davor, was durch die Wehen und die Entbindung mit meinem Körper passieren würde und ob es meinem Baby gut gehen würde. Ebenso wie Stress kann Angst dazu führen, dass sich der Körper anspannt und anspannt, was zu längeren Wehen führt, und Angst oder Nervosität bei schwangeren Frauen erhöhen das Risiko einer Dystokie (schwierige oder behinderte Geburt).7
Geburtsbestätigungen erinnern die ängstliche Mutter daran, dass sie stark und fähig ist und mit allem umgehen kann, was auch immer auf sie zukommt, insbesondere wenn dies ihre erste Erfahrung während der Wehen und der Entbindung ist.
Viele schwangere Mütter wünschen sich eine Geburt mit begrenzten oder keinen medizinischen Eingriffen. Positive Geburtsbestätigungen können dazu beitragen, dies zu erreichen, indem sie Geist und Körper beruhigen und die Mutter stärker auf das konzentrieren, was sie tun muss. Nachdem ich drei Babys zur Welt gebracht habe, weiß ich aus erster Hand, dass die Wahrscheinlichkeit medizinischer Eingriffe umso größer ist, je länger die Wehen dauern. Ärzte möchten das Baby herausholen, um den Stress zu minimieren, den die Geburt für Mutter und Kind mit sich bringen kann. Die Entspannung Ihres Körpers und Geistes kann dazu beitragen, dass Ihre Wehen schneller voranschreiten und das Risiko medizinischer Eingriffe verringert wird.2
Eine Möglichkeit, während der Wehen positive Geburtsbestätigungen zu verwenden, besteht darin, sich Schlüsselsätze zu merken, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen dabei helfen, den Prozess am besten zu überstehen. Wiederholen Sie sie und denken Sie darüber nach, Ihre Begleitperson(en) im Raum mit Ihnen zu bitten, sie ebenfalls zu sagen.
Sie können sie auch auf Bestätigungskarten aufschreiben oder an die Wand hängen, damit Sie sie in allen Phasen Ihrer Wehen gut sehen können. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Geburtsbestätigungen auf einer Art Aufnahme aufzuzeichnen, wo Sie sie über einen Lautsprecher im Raum oder sogar über Kopfhörer hören können, wenn Sie eine sanftere, persönlichere Verbindung bevorzugen.
Aber am wichtigsten ist, dass Sie als Mutter voll und ganz dabei sein müssen. Meiner Erfahrung nach funktionieren Geburtsmantras nur, wenn Sie Aussagen gewählt haben, die bei Ihnen Anklang finden, die Sie während Ihrer Schwangerschaft praktiziert haben und die Sie mit Ihrem ganzen Wesen annehmen. Auf dem Weg ins Krankenhaus ein paar motivierende Sätze aufzuschreiben, reicht nicht aus – Geburtsbestätigungen zu verwenden bedeutet herauszufinden, was für Sie funktioniert, zu wissen, was Sie hören müssen, wenn die Dinge wirklich sehr, sehr schwierig sind, und zu üben, sie auszusprechen Denke immer wieder an dich selbst, bis du ihnen glaubst.
Arbeitsbestätigungen gibt es in allen Formen, und es ist wichtig, eine Liste zu finden, die Sie wirklich anspricht. Ich muss hören, dass ich stark bin und schwere Dinge tun kann. Was müssen Sie hören, wenn die Dinge für Sie herausfordernd sind? Hier sind einige Beispiele für Wehenbestätigungen und Geburtsmantras:
1. Mein Körper weiß, wie man gebärt.
2. Ich vertraue meinem Körper.
3. Mein Körper ist stark.
4. Ich kann das tun.
5. Ich bin dazu bereit.
6. Ich vertraue darauf, dass die Geburt meines Babys stattfinden wird, wenn es nötig ist.
7. Ich akzeptiere, dass der Weg meines Babys zur Geburt richtig ist.
8. Ich entspanne meinen Körper, damit sich mein Baby entspannen kann.
9. Ich atme tief durch und beruhige meinen Geist und Körper.
10. Mein Körper macht seinen Job.
11. Ich finde mit jedem Einatmen mehr Kraft und lasse mit jedem Ausatmen den Schmerz nach.
12. Ich werde bald mein Baby kennenlernen.
13. Jede Wehe bringt mich meinem Baby näher.
14. Dieser Schmerz ist vorübergehend.
15. Ich bin stärker als der Schmerz.
16. Ich habe die Kraft und Stärke, dieses Baby zur Welt zu bringen.
17. Ich bin stolz darauf, wie stark ich bin.
18. Ich bin mutig.
19. Ich bin in Sicherheit. Mein Baby ist in Sicherheit.
20. Ich kann schwierige Dinge tun.
21. Ich kann meinem Körper überlassen, was er tun muss.
22. Ich gebe mein Bestes und mache einen tollen Job.
23. Ich weiß, dass ich das kann, weil ich es bereits tue.
24. Das ist unsere gemeinsame Reise – meine und die meines Babys. Und wir tun es.
25. Frauen auf der ganzen Welt tun dies derzeit auch. Wir sind alle im selben Boot.
Es gibt unzählige Möglichkeiten für Geburtsbestätigungen, die bei Ihnen Anklang finden könnten. Erfahren Sie, was in anderen stressigen Momenten in Ihrem Leben für Sie funktioniert, und beginnen Sie mit der Zusammenstellung von Mantras, die Sie berücksichtigen sollten, wenn die Wehen und die Entbindung näher kommen. Bald haben Sie Ihre Liste fertig, ordentlich verpackt in Ihrer Krankenhaustasche oder an die Wand in Ihrem Kreißsaal geklebt. Du hast das verstanden, Mama. Du bist stark und mutig.
