Mary Wyatt erinnert sich noch an die Dinge, die ihre Mutter als Kind dazu veranlassten, ihre Stimme zu erheben.
„Meine Mutter hat mich wegen meines Verhaltens, wegen meiner Noten oder sogar wegen ihrer eigenen Probleme angeschrien“, sagt Wyatt, Motivationstrainerin und Mutter von zwei Kindern, die in Chesterfield, VA, lebt.
Als Wyatt Mutter wurde, wiederholte sie dieses Muster bei ihrem Sohn. „Dass ich diese Schreitechnik als Kind ertragen musste, hätte für mich eher ein Grund sein sollen, es nicht zu tun“, sagt sie. Als sie ihr zweites Kind, ein Mädchen, bekam, „war klar, dass eine Veränderung nötig war“, sagt Wyatt.
Es sei nicht über Nacht passiert, sagt sie, aber sie habe Strategien gefunden, um den Teufelskreis zu durchbrechen und sich vom Schreien abzuhalten. Du kannst auch. Dies ist gut für Ihre Beziehung zu Ihrem Kind – und sowohl für Sie als auch für die psychische Gesundheit Ihres Kindes.
Der erste Schritt besteht darin, zu wissen, wann Sie kurz davor stehen, die Fassung zu verlieren.
Möglicherweise fühlen Sie sich gereizt, ängstlich oder außer Kontrolle. Der Schlüssel dazu ist, sich darüber im Klaren zu sein, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Suchen Sie nach physischen Hinweisen wie:
- Ein zusammengebissener Kiefer
- Eine enge Brust
- Eine Magenverstimmung
- Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich
- Ihr Atemmuster verändert sich
- Ihre Haut beginnt sich buchstäblich wärmer anzufühlen
„Sobald Sie sich Ihrer körperlichen Anzeichen bewusst sind, können Sie mit schnellen Werkzeugen zum Zurücksetzen beginnen“, sagt Amy Hoyt, PhD, Mitbegründerin von Mending Trauma in Monett, MO.
Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, probieren Sie diese schnell wirkenden Strategien aus, um die Situation zu ändern.
Doppelter Seufzer. Atmen Sie zweimal hintereinander durch die Nase ein, ohne auszuatmen. Nach dem zweiten Einatmen atmen Sie seufzend durch den Mund aus. Ein- bis dreimal wiederholen.
„Dies ist ein Werkzeug, um Kohlendioxid schnell auszustoßen und den Sauerstoffgehalt zu erhöhen, was dazu beiträgt, Ihr Nervensystem sofort zu beruhigen“, sagt Hoyt.
Achtsamkeitsübung. Beachten Sie drei Dinge in Ihrer unmittelbaren Umgebung. Was sehen, hören oder riechen Sie? Konzentrieren Sie sich darauf. Dies versetzt Sie in den gegenwärtigen Moment, um Ihre Ängste abzubauen und Ihre Nerven zu beruhigen.
Bilaterale Stimulation. Klopfen Sie in einem abwechselnden Rhythmus auf Ihre gegenüberliegenden Füße oder großen Zehen und wiederholen Sie dabei einen wichtigen beruhigenden Satz für sich selbst, wie zum Beispiel „Ich bin in Sicherheit.“ Dadurch wird Ihr Nervensystem reguliert, um zu verhindern, dass Sie aus dem Ruder laufen.
„Diese Strategien sind subtil, sodass sie auch in der Öffentlichkeit funktionieren“, sagt Hoyt, die sie bei ihren eigenen fünf Kindern anwendet.
Devin Sabraw, ein Blogger, der über Airbnb, Kaffee und Gartenarbeit schreibt, wendet bei seinem kleinen Sohn eine ähnliche Strategie an. „Wenn ich Lust habe zu schreien, vertreibe ich den Ärger, indem ich mich auf meine Atmung konzentriere“, sagt er.
Sabraw, der in Calgary, Kanada, lebt, achtet beim Heben und Senken seiner Brust auf seine Brust. Er lernte dies durch das Praktizieren von Meditation, einer Achtsamkeitstechnik, die Ihnen auch dabei helfen kann, ruhig zu bleiben.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schreien, wenn Sie etwas verärgert. Diese werden Trigger genannt.
„Auslöser können ein unordentlicher Raum, Jammern, bevorstehende Arbeitstermine und ein kürzlicher Streit mit Ihrem Partner sein“, sagt Pauline Yeghnazar Peck, PhD, Psychologin in Santa Barbara, Kalifornien.
Versuchen Sie, Ihre Auslöser genau zu bestimmen. Allein zu wissen, was sie sind, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie Sie auslösen, sagt Peck.
Modellieren Sie den Ton, dem Ihr Kind folgen soll. Denken Sie daran, dass Emotionen ansteckend sind – und dass Sie als Erwachsener für das Wohlergehen Ihres Kindes verantwortlich sind.
„Wenn Sie ruhig bleiben, hat auch Ihr Kind eine bessere Chance, ruhig zu bleiben“, sagt J. Stuart Ablon, PhD, Direktor von Think:Kids, einem Programm in der Psychiatrieabteilung des Massachusetts General Hospital.
Es ist vielleicht das Gegenteil von dem, was Sie tun möchten, aber mit einer sanften, sanften Stimme erregen Sie die Aufmerksamkeit Ihres Kindes möglicherweise besser als mit Schreien. Sie können es sogar mit Flüstern versuchen. Vermeiden Sie es, Ihr Kind aus einem anderen Zimmer anzurufen.
Begeben Sie sich auf die Ebene Ihres Kindes. Knien oder sitzen. Schauen Sie Ihrem Kind in die Augen. Wenn Sie ihre Aufmerksamkeit erregen möchten, berühren Sie sanft ihre Schulter oder ihren Arm. Dies kann Ihnen beiden helfen, ruhig zu bleiben und den Drang zum Schreien zu unterdrücken.
Als Wyatt kurz davor war zu schreien, versuchte sie, ihre Perspektive zu ändern. Dadurch konnte sie darüber nachdenken, was ihre Tochter durchmachte, anstatt einfach nur zu reagieren.
„Seien Sie neugierig, nicht wütend“, sagt Ablon. „Stellen Sie Fragen, ohne voreilige Schlüsse zu ziehen, damit Sie herausfinden können, was mit Ihrem Kind los ist. Seien Sie ein Detektiv.
„Das ist ein gutes Mantra, wenn man seine Stimme erheben will“, sagt Ablon. „Genau wie wir Eltern geben unsere Kinder ihr Bestes, um die Dinge mit den Fähigkeiten zu bewältigen, die sie im Moment aufbringen können.“
Erinnern Sie sich daran, dass sie nicht versuchen, Ihre Knöpfe zu drücken. Sie sind frustriert, genau wie Sie.
Manchmal braucht man einfach eine Pause. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie eine Minute für sich brauchen. Gehen Sie in einen anderen Raum, atmen Sie ein paar Mal tief durch und kommen Sie ruhiger zurück.
Wyatt sagt, das Nachdenken habe ihr geholfen, den Teufelskreis des Schreiens zu durchbrechen. Wenn sie an ihre Erziehung dachte und sich daran erinnerte, wie sie sich beim Schreien fühlte, half ihr das ein für alle Mal damit aufzuhören.
Wenn es Ihnen schwer fällt, das Anschreien Ihrer Kinder zu unterbinden, sollten Sie an einem Elternkurs teilnehmen. Wenn die Arbeit an diesen Veränderungen schwierige Erinnerungen aus Ihrer eigenen Kindheit wachruft, sollten Sie vielleicht mit einem Therapeuten sprechen. Möglicherweise erlernen Sie neue Fähigkeiten, die Ihnen beiden zum Erfolg verhelfen.
