Sie haben wenig Zeit? Suchen Sie nach einer Möglichkeit, mehr Nährstoffe in Ihren Tag zu integrieren? Diese gesunden Smoothie-Rezepte sind die perfekte Lösung!
Was gehört zu gesunden Smoothie-Rezepten? Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten! Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Doch leider sind nicht alle Smoothies gleich. Es kann sehr leicht passieren, dass der Zuckergehalt in nur einem Smoothie auf bis zu 50 Gramm ansteigt. Dieser Zucker kann aus Vollwertkost wie Obst oder sogar zugesetztem Zucker stammen. Dadurch kommt es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der dazu führt, dass sich die meisten von uns insgesamt schlechter fühlen. Egal, ob es zu einem Energieverlust führt oder Sie kurz nach dem Trinken hungrig macht.
Gesunde Smoothie-Rezepte enthalten Eiweiß, stärkehaltige Kohlenhydrate, nicht stärkehaltige Kohlenhydrate (wie Gemüse) und nährende Fette. Um dies zu tun, verwenden Sie das, was ich die „Fundamental Five“ nenne. Eine Foundational Five Nourish Meal ist jede Mahlzeit, die alle 5 Elemente der Foundational Five-Formel enthält. Dazu gehören nicht stärkehaltige Kohlenhydrate, stärkehaltige und zuckerhaltige Kohlenhydrate, Fett, Protein und der Geschmacksfaktor. Wenn Sie mit meinem Foundational Five-System noch nicht vertraut sind, können Sie meinen kostenlosen Leitfaden herunterladen, in dem ich mehr darüber erzähle!
Wenn Sie dieser einfachen Vorlage folgen, bleibt das Essen flexibel, unterhaltsam und nahrhaft. Unsere grundlegenden fünf nährenden Mahlzeiten gibt es als Smoothies oder Smoothie-Bowls, Joghurts, Haferflocken-Bowls oder Frühstücksbowls, nahrhafte Bowls, Salate, Suppen, Eintöpfe und vieles mehr. Alle unten aufgeführten gesunden Smoothie-Rezepte enthalten diese Komponenten, um sicherzustellen, dass jedes einzelne mit den Nährstoffen gefüllt ist, die Sie brauchen, um sich rundum wohl zu fühlen!
Die beliebtesten gesunden Smoothie-Rezepte der Nutrition Stripped Community Diese Rezepte sind die Favoriten der Nutrition Stripped-Community! Sie können sie als Smoothies oder Bowls zubereiten. Wenn Sie sie als Schüssel zubereiten, probieren Sie unbedingt meinen Smoothie Bowl Sprinkle als Crunch-Topper!
Mandelbutter-Rosa-Bete-Smoothie Wenn Sie ein Fan von Rüben sind, werden Sie diese andere Art, sie in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen, lieben. Rüben lassen sich hervorragend in unsere Ernährung integrieren, da sie entzündungshemmend und entgiftend wirken. Außerdem senken sie nachweislich den Bluthochdruck und verbessern sowohl die Verdauungsgesundheit als auch die sportliche Leistung.
Erdbeer-Bananen-Smoothie Ich weiß nicht, warum diese klassische Kombination aus Bananen und Erdbeeren so großartig ist, aber diese beiden Geschmacksrichtungen passen so gut zusammen. Was diesen besonderen Smoothie besonders nahrhaft macht, sind die vielen Antioxidantien! Es ist vollgepackt mit Phytonährstoffen wie Anthocyanen, Tanninen, Flavonolen, Resveratrol, Ellagsäure und Katechinen, die allein aus den Erdbeeren stammen.
Wärmender Kürbisgewürz-Smoothie Zu den wärmenden Gewürzen gehört alles von frischem Ingwer und gemahlenem Zimt bis hin zu schwarzem Pfeffer, Cayennepfeffer, Knoblauch und Meerrettich. Sie können diese Gewürze ganz einfach zu Ihren herzhaften oder süßen Gerichten wie Suppe, Dips, Pfannengerichten, Frittata oder einem Smoothie wie diesem hinzufügen. Das Tolle an diesem Smoothie-Rezept ist, dass es auch reich an Ballaststoffen aus dem Kürbis ist!
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