Da das Jahr 2023 zu Ende geht, ist es an der Zeit, über die Ereignisse des vergangenen Jahres nachzudenken und sich neue Ziele für ein besseres, gesünderes neues Jahr zu setzen. Obwohl Vorsätze leicht zu fassen sind, scheitern sie meist innerhalb weniger Wochen, da die Stimmung und die Aufregung des neuen Jahres nachlassen.
Studien zeigen, dass etwa die Hälfte aller Erwachsenen Neujahrsvorsätze fasst, aber nur weniger als 10 % schaffen es, diese länger als ein paar Monate durchzuhalten. Ein häufiger Grund für gescheiterte Vorsätze ist eine unrealistische Zielsetzung. Das Setzen erreichbarer, spezifischer und messbarer Ziele kann Ihnen helfen, Ihre Vorsätze einzuhalten. Wer beispielsweise den Alkoholkonsum reduzieren möchte, sollte nicht plötzlich damit aufhören, sondern sich praktische Ziele setzen, wie zum Beispiel den Alkoholkonsum auf etwa einmal pro Woche zu beschränken.
Wenn Ihre Vorsätze scheitern, könnte das auch bedeuten, dass Sie versuchen, zu viele Dinge auf einmal zu ändern. Gewohnheiten wie Rauchen oder Trinken zu ändern braucht Zeit. Konzentrieren Sie sich für ein gesünderes neues Jahr darauf, jeweils ein Ziel zu erreichen. Sobald Ihnen eine Veränderung gelingt, können Sie zum nächsten Ziel übergehen.
Hier sind einige praktische Ziele, die Sie sich für ein gesundes Jahr 2024 setzen können:
Schlafen Sie gut – Schlafmangel ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Depressionen. Die Schlafqualität wird durch verschiedene Faktoren wie Bildschirmzeit, Raumbeleuchtung, Koffeinkonsum und Ernährung bestimmt. Das Setzen messbarer Ziele wie die Festlegung einer konstanten Schlafzeit und die Reduzierung der Koffeinaufnahme kann zu einem besseren Schlaf beitragen.
Längeres Sitzen reduzieren – Eine bewegungsarme Lebensweise mit langem Sitzen kann gesundheitsschädlich sein. In diesem neuen Jahr können Sie sich dafür entscheiden, weniger zu sitzen und mehr zu gehen. Kurze, häufige Pausen im Büro können helfen, den Auswirkungen des langen Sitzens entgegenzuwirken. Versuchen Sie, mindestens alle 30 Minuten aufzustehen oder im Stehen oder Gehen zu telefonieren, um die Sitzzeit zu verkürzen. Auch die Verwendung eines Stehpults zum Arbeiten und für die Durchführung von Besprechungen im Gehen oder Stehen kann dazu beitragen, die Sitzzeit zu verkürzen.
Essen Sie mehr Vollwertkost – Eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mit der Nahrung die richtigen Nährstoffe erhalten. Nehmen Sie sich in diesem neuen Jahr vor, mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen und gleichzeitig den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker zu reduzieren.
Nehmen Sie jeden Tag an körperlicher Aktivität teil – Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen oder regelmäßig zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens einer körperlichen Aktivität nachgehen, die Sie interessiert. Versuchen Sie, sich mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen, beispielsweise Radfahren, Schwimmen oder Spazierengehen.
Bildschirmzeit begrenzen – Eine längere Bildschirmzeit ist mit Problemen wie schlechtem Schlaf, schlechter psychischer Gesundheit, Überanstrengung der Augen und verminderter Produktivität verbunden. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, dies abrupt ganz zu stoppen, könnte die Ausführung unpraktisch sein. Der Schlüssel liegt also darin, die Zeit, die man vor den Bildschirmen verbringt, zu begrenzen. Experten empfehlen, die Bildschirmzeit außerhalb der Arbeit auf weniger als zwei Stunden pro Tag zu beschränken.
Trinke mehr Wasser – Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Dehydrierung vorzubeugen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Probleme wie Verstopfung und Nierensteine zu lösen. Einfache Maßnahmen wie das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser während der Mahlzeiten, das Mitnehmen der Wasserflasche zur Arbeit und das Auffüllen über den Tag verteilt können dafür sorgen, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen.
Mit dem Rauchen aufhören – Rauchen ist weltweit einer der Hauptverursacher vermeidbarer Todesfälle. Untersuchungen zeigen, dass der menschliche Körper positive Veränderungen erfährt, sobald man mit dem Rauchen aufhört. Wer im neuen Jahr mit der Gewohnheit aufhören möchte, sollte über einen schrittweisen Übergang zu einem tabakfreien Leben nachdenken. Einfache Schritte wie das Aufschieben der ersten Zigarette des Tages, das Erhöhen der Zeit zwischen den einzelnen Rauchvorgängen, der Verzicht auf das Rauchen in der Nacht und die Beschränkung des Rauchens auf bestimmte Bereiche können zu einem schrittweisen und erfolgreichen Aufhörprozess beitragen.
Übe Meditation – Meditation hilft, Stress und Ängste abzubauen und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu verbessern. Integrieren Sie mindestens 30 Minuten Meditation in Ihren Tagesablauf, um Körper und Geist zu entspannen.
