Man ist nur so alt, wie man sich fühlt, sagt ein Sprichwort. Aber was ist, wenn Sie sich alt, müde und heruntergekommen fühlen?
Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, insbesondere ab dem mittleren Alter. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, die Energie zu steigern. Manche verlangsamen sogar den Alterungsprozess.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Tank wieder auffüllen, wenn Ihr Energieniveau ins Wanken gerät.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom vieler Krankheiten, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis, Anämie, Schilddrüsenerkrankungen und Schlafapnoe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen.
Viele Medikamente können zur Müdigkeit beitragen. Dazu gehören einige Blutdruckmedikamente, Antihistaminika, Diuretika und andere Medikamente. Wenn Sie nach der Einnahme eines neuen Medikaments Müdigkeit verspüren, informieren Sie Ihren Arzt.
Das Letzte, worauf Sie bei Müdigkeit vielleicht Lust haben, ist Sport zu treiben. Viele Studien zeigen jedoch, dass körperliche Aktivität das Energieniveau steigert.
„Sport wird immer wieder mit einer Verbesserung der Vitalität und der allgemeinen Lebensqualität in Verbindung gebracht“, sagt Kerry J. Stewart, Professor für Medizin und Direktor für klinische und Forschungs-Sportphysiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine. „Menschen, die aktiv werden, haben ein größeres Selbstvertrauen. Aber Bewegung verbessert auch die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihrer Muskeln“, sagt Stewart. „Das entspricht einer Verbesserung der Kraftstoffeffizienz eines Autos. Es gibt Ihnen mehr Energie für jede Art von Aktivität.“
Obwohl fast jede Übung gut ist, kann Yoga besonders wirksam sein, um die Energie zu steigern. Nach sechs Wochen einmal wöchentlichem Yoga-Unterricht berichteten Freiwillige einer britischen Studie über Verbesserungen in Bezug auf Klarheit, Energie und Selbstvertrauen.
Es ist auch nie zu spät, es zu versuchen. Forscher der University of Oregon boten 135 Männern und Frauen im Alter von 65 bis 85 Jahren Yoga-Unterricht an. Nach sechs Monaten berichteten die Teilnehmer von einem gesteigerten Wohlbefinden und einer Steigerung der Gesamtenergie.
Dehydrierung verbraucht Energie und beeinträchtigt die körperliche Leistungsfähigkeit. „Unsere Forschung zeigt, dass Dehydrierung es Sportlern erschwert, ein Gewichthebertraining zu absolvieren“, sagt Dan Judelson, PhD, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der California State University in Fullerton. „Man kann davon ausgehen, dass Dehydrierung auch bei Menschen, die nur Hausarbeiten erledigen, zu Müdigkeit führt.“
Es hat sich auch gezeigt, dass Dehydrierung die Aufmerksamkeit und Konzentration verringert.
Woher wissen Sie, ob Sie genug Wasser trinken? „Der Urin sollte blassgelb oder strohgelb sein“, sagt Judelson. „Wenn es dunkler ist, müssen Sie Wasser trinken.“
Schlafmangel erhöht das Unfallrisiko und ist eine der Hauptursachen für Tagesmüdigkeit. Die Lösung: Gehen Sie früh genug ins Bett, um eine volle Nachtruhe zu haben.
Als Menschen, die 2004 an einer Studie der Stanford University teilnahmen, so lange schlafen durften, wie sie wollten, berichteten sie von mehr Vitalität und weniger Müdigkeit. Gute Schlafgewohnheiten können auch wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Hundertjährige berichten von einem überdurchschnittlich guten Schlaf.
Wenn es Ihnen nicht gelingt, die Augen zu schließen, machen Sie einen kurzen Mittagsschlaf. Ein Nickerchen stellt die Wachheit wieder her und fördert Leistungsfähigkeit und Lernen. Ein 10-minütiges Nickerchen reicht normalerweise aus, um die Energie zu steigern. Schlafen Sie jedoch nicht länger als 30 Minuten, sonst könnten Sie in dieser Nacht Schlafstörungen haben. Laut der American Academy of Sleep Medicine kann ein Nickerchen, gefolgt von einer Tasse Kaffee, für einen noch größeren Energieschub sorgen.
Omega-3-Öle sind gut für Ihr Herz und können auch die Aufmerksamkeit steigern. Laut einer Studie von Wissenschaftlern der italienischen Universität Siena aus dem Jahr 2009 zeigten Freiwillige, die 21 Tage lang eine Fischölkapsel einnahmen, schnellere geistige Reaktionszeiten. Sie berichteten auch, dass sie sich vitaler fühlten.
Manche Menschen bekommen gleich morgens einen Energieschub. Sie werden oft Morgenlerchen genannt. Nachteulen sind Menschen, die am Ende des Tages in Bestform sind.
Diese individuellen Unterschiede in den täglichen Energiemustern werden durch die Gehirnstruktur und die Genetik bestimmt und können daher schwer zu ändern sein. Machen Sie sich stattdessen Ihre eigenen zirkadianen Rhythmen bewusst. Planen Sie dann anspruchsvolle Aktivitäten ein, wenn Ihr Energieniveau normalerweise am höchsten ist.
Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen starken Energieschub bewirken, sagt Stewart von der Johns Hopkins University. Schon kleine Reduzierungen des Körperfetts verbessern die Stimmung, Vitalität und Lebensqualität.
Die meisten Abnehmexperten empfehlen, die Portionsgrößen zu reduzieren, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und die körperliche Aktivität zu steigern.
Manche Menschen können davon profitieren, wenn sie tagsüber häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und andere komplexe Kohlenhydrate. Die Verdauung dauert länger als die von raffinierten Kohlenhydraten und verhindert so Schwankungen des Blutzuckerspiegels.
Wenn Sie häufiger essen, achten Sie auf die Portionsgrößen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
