Die Schwangerschaft ist eine bemerkenswerte Reise voller Vorfreude und Freude, bringt jedoch oft auch einzigartige Herausforderungen mit sich. Unter ihnen sind Beckengürtelschmerzen (PGP) ein häufiger Begleiter vieler werdender Mütter. Während Ihr Körper unglaubliche Veränderungen durchläuft, um neues Leben zu fördern, können Beschwerden im Beckenbereich einen Schatten auf diese magische Zeit werfen. Beckenschmerzen während der Schwangerschaft können häufig vorkommen, aber kein Grund zur Sorge. Sie können Maßnahmen ergreifen, um PGP so komfortabel wie möglich zu verwalten.
Schmerzen im Beckenbereich werden Beckengürtelschmerzen (PGP) genannt. Schmerzen im Beckengürtel können an verschiedenen Stellen des Körpers gespürt werden: am Schambeinfuge, am unteren Rücken, am Beckenboden, an den Innenseiten der Oberschenkel, an den Hüften, in der Leistengegend und am Gesäß. Schmerzen werden von Mensch zu Mensch unterschiedlich empfunden. Beckenschmerzen während der Schwangerschaft können ein stechender Schmerz oder ein dumpfer Schmerz sein.1
PGP kommt in der Schwangerschaft häufig vor und betrifft jede fünfte schwangere Frau. Unterleibsschmerzen in der Schwangerschaft können leicht bis stark ausgeprägt sein.1
Beckenschmerzen können bereits im ersten Trimester auftreten, treten jedoch typischerweise im zweiten und dritten Trimester auf.2
Beckenschmerzen können bei bestimmten Aktivitäten auftreten, wie zum Beispiel:2
- Sich im Bett umdrehen
- Treppen rauf und runter gehen
- Hose anziehen
- Ein- und Aussteigen aus dem Auto
- Langes Sitzen oder Stehen
Verschiedene Faktoren verursachen Unterleibsschmerzen während der Schwangerschaft, darunter:
- Hormone: Ab der 10. Schwangerschaftswoche erhöht der Körper die Produktion eines Hormons namens Relaxin. Dieses Hormon entspannt die Bänder im Körper, um sich an ein heranwachsendes Baby anzupassen und es auf die Entbindung vorzubereiten. Obwohl es sich dabei um notwendige Funktionen handelt, wirken sie sich auch auf die Bänder im Becken aus. Die Bänder sind nicht mehr so stabil wie vor der Schwangerschaft, was dazu führt, dass sich die Beckenknochen freier bewegen können.4
- Wachsendes Baby: Wenn Ihr Baby größer wird, übt es mehr Druck auf Becken, Bauch und Rücken aus, was zu Unwohlsein und Schmerzen führt.4
- Frühere Verletzungen: Frühere Rückenverletzungen oder Rückenprobleme können zu Beckenschmerzen in der Schwangerschaft führen.1
Schmerzen im Beckengürtel wurden früher als Symphysis-pubis-Dysfunktion (SPD) bezeichnet. Bei einer SPD in der Schwangerschaft liegt eine Funktionsstörung des Schambeinfugengelenks vor. Dieses Gelenk verbindet die beiden Knochen an der Vorderseite des Beckens.6
SPD tritt auf, wenn die Bänder eine zu starke Trennung der Knochen an der Vorderseite des Beckens ermöglichen. Dies führt zu Schmerzen und Beschwerden in den Hüften, der Leistengegend, den Gesäßmuskeln und manchmal auch oberhalb des Schambereichs. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Becken knackt, oder Sie verspüren stechende Schmerzen in der Leistengegend. Glücklicherweise wird dies normalerweise nach der Geburt behoben.6
Unterleibsschmerzen können während der Schwangerschaft bei jedem auftreten. Allerdings sind einige möglicherweise anfälliger für Schmerzen. Einige Faktoren können Ihr Risiko für Beckenschmerzen während der Schwangerschaft erhöhen:3
- Beckenschmerzen vor der Schwangerschaft
- Beckenschmerzen in früheren Schwangerschaften
- Vorherige Rückenschmerzen oder Verletzungen
- Ein körperlich anstrengender Job
- Übergewichtig sein
Nun zu den guten Sachen. Was kann man tun, um Unterleibsschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern? Hier sind sieben Tipps:
Mit der Genehmigung Ihres Arztes kann die Einnahme eines rezeptfreien, schwangerschaftssicheren Schmerzmittels wie Tylenol bei leichten Schmerzen helfen. Achten Sie darauf, Aspirin und Ibuprofen zu meiden, da diese für die Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind.3
Ein Beckenstützbekleidungsstück oder -gürtel kann dabei helfen, das Becken zu stabilisieren und Schmerzen zu lindern. Es gibt spezielle Beckenstützgürtel für die Schwangerschaft, die viele als hilfreich erachten, um den Druck auf das Becken zu verringern.4
Wenn Sie unter Beckenschmerzen leiden, ist es wichtig, sich auszuruhen. Sitzen oder liegen und dem Körper eine Pause gönnen, kann helfen, Schmerzen zu lindern. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich bei Bedarf häufigere Pausen.7
Das Tragen bequemer, stützender Schuhe trägt zur Unterstützung des Beckens bei. Außerdem wird durch das Gehen kürzerer Strecken mit kürzeren Schritten verhindert, dass sich das Schambeinfugengelenk zu stark löst, wodurch die Schmerzen minimal bleiben.7
Schwimmen kann wohltuend und beruhigend sein, um Schmerzen im Beckengürtel während der Schwangerschaft zu lindern. Der Auftrieb des Wassers verteilt das Gewicht gleichmäßig und trägt so dazu bei, zusätzlichen Druck von Ihrem Wachstumswunder zu nehmen.4
Halten Sie Ihre Beine nach Möglichkeit gerade. Wenn bestimmte Aktivitäten wie das Umdrehen im Bett oder das Ein- und Aussteigen aus einem Auto Schmerzen verursachen, kann es hilfreich sein, die Beine gerade auszurichten. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und rollen Sie sich beim Umdrehen im Bett in einer fließenden Bewegung hin und her. Dies trägt zur Stabilisierung der Beckenknochen bei und verhindert eine Überdehnung des Schambeinfugengelenks.7
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, sich eine Massage zu gönnen. Verspannte oder steife Muskeln können die Ursache für Beckenschmerzen sein. Ein Massagetherapeut kann bestimmte Bereiche gezielt trainieren, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, einen Masseur zu finden, der auf pränatale Massage spezialisiert ist. Bestimmte Dehnübungen, wie z. B. eine seitliche Entlastung, können hilfreich sein, aber Sie sollten vorher mit Ihrem Anbieter sprechen, um zu sehen, ob dies für Sie von Vorteil wäre.8
Bestimmte Aktivitäten können Beckenschmerzen auslösen. Es ist wichtig, diese Aktivitäten zu identifizieren, um Beschwerden vorzubeugen. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten:
- Überanstrengung6
- Auf einem Bein stehen (wenn möglich im Sitzen anziehen)7
- Hochhackige Schuhe6
- Den Schmerz überwinden7
- Schwere Hebe- und Schiebetätigkeiten wie Staubsaugen1
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft unter Beckenschmerzen leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und dass es Möglichkeiten gibt. Die Diagnose durch Ihren Arzt kann bei der Behandlung von Beckenschmerzen enorm hilfreich sein. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen empfehlen, bestimmte Aktivitäten einschränken oder Sie an einen Spezialisten wie einen Physiotherapeuten verweisen.
