Erektile Dysfunktion (ED) tritt mit zunehmendem Alter der Männer häufiger auf. Aber es ist nicht unbedingt ein normaler Teil des Alterns. Wie können Sie ED vermeiden? Hier erfahren Sie, was Experten zu WebMD gesagt haben.
Eine Ernährung, die schlecht für das Herz eines Mannes ist, ist auch nicht gut für seine Erektionsfähigkeit.
Untersuchungen haben gezeigt, dass dieselben Essgewohnheiten, die aufgrund einer eingeschränkten Durchblutung der Herzkranzgefäße Herzinfarkte verursachen können, auch die Durchblutung des und innerhalb des Penis behindern können. Der Blutfluss ist für die Erektion des Penis erforderlich. Eine Ernährung, die sehr wenig Obst und Gemüse sowie viele fetthaltige, frittierte und verarbeitete Lebensmittel enthält, kann zu einer verminderten Durchblutung des Körpers führen.
„Alles, was schlecht für das Herz eines Mannes ist, ist auch schlecht für seinen Penis“, sagt Andrew McCullough, MD, außerordentlicher Professor für klinische Urologie und Direktor des Programms zur sexuellen Gesundheit von Männern am Langone Medical Center der New York University.
Jüngste Studien zeigen, dass ED relativ selten bei Männern auftritt, die sich traditionell mediterran ernähren und Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, herzgesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl, Fisch und Wein, insbesondere Rotwein, umfassen.
„Der Zusammenhang zwischen der Mittelmeerdiät und einer verbesserten Sexualfunktion wurde wissenschaftlich nachgewiesen“, sagt Irwin Goldstein, MD, Direktor für Sexualmedizin am Alvarado Hospital in San Diego.
Übergewicht kann viele gesundheitliche Probleme mit sich bringen, darunter Typ-2-Diabetes, der Nervenschäden im gesamten Körper verursachen kann. Wenn der Diabetes die Nerven beeinträchtigt, die den Penis versorgen, kann es zu ED kommen.
Hoher Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck können die Blutgefäße schädigen, einschließlich derjenigen, die Blut zum Penis transportieren. Letztendlich kann dies zu ED führen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck überprüft. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Blutdruck zwischen den Arztbesuchen überprüfen. Einige Geschäfte und Feuerwachen bieten kostenlose Vorführungen an. Blutdruckmessgeräte werden auch für den Heimgebrauch verkauft.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel oder Ihr Blutdruck aus dem Gleichgewicht geraten, lassen Sie es behandeln.
Einige Blutdruckmedikamente können die Erektion erschweren. Ärzte sagen jedoch, dass viele Fälle von erektiler Dysfunktion, die diesen Medikamenten zugeschrieben werden, tatsächlich durch arterielle Schäden infolge von Bluthochdruck (auch Hypertonie genannt) verursacht werden.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass leichter oder auch nur mäßiger Alkoholkonsum die Erektionsfähigkeit beeinträchtigt, sagt Dr. Ira Sharlip, Urologieprofessorin an der San Francisco School of Medicine der University of California. Chronisch starker Alkoholkonsum kann Leberschäden, Nervenschäden und andere Erkrankungen verursachen – wie z. B. Störungen des normalen Gleichgewichts des männlichen Sexualhormonspiegels –, die zu ED führen können. Und Rauschtrinken kann die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen.
Es gibt starke Belege für einen Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und einer erektilen Dysfunktion. Laufen, Schwimmen und andere Formen von Aerobic-Übungen tragen nachweislich zur Vorbeugung von ED bei.
Achten Sie auf jede Form von Bewegung, die übermäßigen Druck auf den Damm, also den Bereich zwischen Hodensack und Anus, ausübt. Sowohl die Blutgefäße als auch die Nerven, die den Penis versorgen, können durch übermäßigen Druck in diesem Bereich beeinträchtigt werden. Goldstein sagt, dass insbesondere Fahrradfahren ED verursachen kann.
Es ist unwahrscheinlich, dass eine gelegentliche kurze Fahrt zu Problemen führt. Aber Männer, die viel Zeit mit dem Fahrrad verbringen, sollten darauf achten, dass ihr Fahrrad richtig sitzt, gepolsterte Radhosen tragen und beim Treten häufig aufstehen.
Laut dem National Institute for Occupational Safety and Health schützen „No-Nose“-Fahrradsitze vor Genitaltaubheit und sexueller Dysfunktion.
Bei Kegel-Übungen werden die Muskeln im Becken wiederholt angespannt und entspannt. Kegelübungen können für Männer und Frauen mit Inkontinenz hilfreich sein. Diese Übungen sollten Sie unbedingt ausprobieren, wenn Sie unter ED leiden, da bestimmte Beckenmuskeln dabei helfen, eine Erektion zu unterstützen.
Selbst bei gesunden Männern beginnt der Testosteronspiegel häufig ab dem 50. Lebensjahr stark zu sinken. Ab dem 40. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel eines Mannes typischerweise jedes Jahr um etwa 1,3 %.
Symptome wie ein geringer Sexualtrieb, Stimmungsschwankungen, mangelnde Ausdauer oder Entscheidungsschwierigkeiten deuten auf einen Testosteronmangel hin, ebenso wie glanzlose Erektionen. Ihr Arzt kann das überprüfen.
Diese Medikamente, die häufig von Sportlern und Bodybuildern missbraucht werden, können die Hoden schrumpfen lassen und ihre Fähigkeit zur Testosteronproduktion beeinträchtigen.
Das Rauchen von Zigaretten kann die Blutgefäße schädigen und die Durchblutung des Penis beeinträchtigen. Und Nikotin führt zu einer Kontraktion der Blutgefäße, was die Durchblutung des Penis beeinträchtigen kann.
Ob Sie es glauben oder nicht, einige Fälle von erektiler Dysfunktion sind auf Penisverletzungen zurückzuführen, die beim Sex auftreten. Es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen und bestimmte Positionen zu meiden. Es kann unangenehm sein, aber denken Sie darüber nach, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was und, was noch wichtiger ist, was zu tun ist nicht machen.
Psychischer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Adrenalin, das die Blutgefäße zusammenzieht. Das kann eine schlechte Nachricht für eine Erektion sein. Alles, was ein Mann tun kann, um Spannungen abzubauen und sich emotional besser zu fühlen, wird seinem Sexualleben wahrscheinlich einen großen Aufschwung verleihen.
